体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 01/09 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 01/10 | 80.8kg | -0.5kg | -18.5kg |
| 01/11 | 80.5kg | -0.3kg | -18.8kg |
| 01/12 | 80.7kg | +0.2kg | -18.6kg |
| 01/13 | 80.3kg | -0.4kg | -19.0kg |
| 01/14 | 80.3kg | ±0kg | -19.0kg |
| 01/15 | 80.2kg | -0.1kg | -19.1kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.4% | +0.5% | -5.2% |
| 01/09 | 39.6% | +0.2% | -5.0% |
| 01/10 | 39.6% | ±0% | -5.0% |
| 01/11 | 39.3% | -0.3% | -5.3% |
| 01/12 | 39.6% | +0.3% | -5.0% |
| 01/13 | 39.5% | -0.1% | -5.1% |
| 01/14 | 39.2% | -0.3% | -5.4% |
| 01/15 | 39.3% | +0.1% | -5.3% |
朝ごはん
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
- カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
- 317kcal・30.5g・350g
夜食
- オイコス・プレーン（71kcal・12g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 317kcal | 30.5g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 317kcal | 30.5g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 71kcal | 12g |
| 合計 | 1179kcal | 114.8g |
- 野菜摂取量820g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
1月でダイエット3rdステージ6ヶ月目ですが、毎日同じ1200kcalの食事制限をしていても、わりと元気でウォーキング50分と半身浴20分をプラスできたりする時期もあります。
ですが逆に、うつ期で食材の買い出しと調理だけで精一杯で、ほかには何もできなくなる時もあります。今は後者です。うつ期が関係しているのかどうかよく分かりませんが、食べたい欲がひどく、とにかく食べたくてしかたありません。
年末年始の暴飲暴食のせいで、また脳内のドーパミンの出かたがおかしくなったのかもしれません。とにかく食べたくて食べたくてしかたなくて、その食欲をこらえることに全神経を集中している感じです。
ダイエット楽勝モードの時期と、ダイエットがつらくて仕方ないモードの時期があるとしたら、今はダイエットがつらくて仕方ない時期です。
体重もあまり減らなくなってきましたし、モチベーションの維持がむつかしくなってきました。最近は夫に「ダイエットがつらい」と泣き言ばかりを言っています。メンタルが良い状態ではありません。
ですが、運動はできなくても、頑張って1200kcalの食事制限だけは続けていきたいと思います。
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