体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.7kg | ±0kg | -30.6kg |
| 08/14 | 68.4kg | -0.3kg | -30.9kg |
| 08/15 | 70.1kg | +1.7kg | -29.2kg |
| 08/16 | |||
| 08/17 | |||
| 08/18 | |||
| 08/19 | |||
| 08/20 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.3% | -0.1% | -10.3% |
| 08/14 | 34.7% | +0.4% | -9.9% |
| 07/15 | 35.0% | +0.3% | -9.6% |
| 07/16 | |||
| 07/17 | |||
| 07/18 | |||
| 07/19 | |||
| 07/20 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1196kcal | 116.6g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- 半身浴15分
今日の一言
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- ピーナッツバタートースト8枚（246kcal×8＝1968kcal・9.6g×＝76.8g）
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 納豆キム玉丼(583kcal・21.4g）
- 3078kcal・139.6g
昨日は、通常の食事以外に、まさかの食パン1斤とその他もろもろを過食し、1日の総摂取カロリーは4200kcalになってしまいました。
敗因は生理前症候群か、10日くらいに来るはずの生理が来ていないので、閉経に伴うホルモンバランスの変化ではないかと思っています。食パンを1斤食べたら、もう食欲の暴走が止まらなくなり、その後カマンベールチーズ1個や、納豆卵かけご飯を胃に詰め込むように食べてしまいまいた。おかげで今朝は、食べ過ぎで少し胃もたれがしています。
ダイエットを始めて1年以上経ちますが、未だに過食衝動を抑えられない時があります。その時は、上記の動画を見るようにしています。
パーソナルトレーナーの片倉岳人の「食べ過ぎ」に関する動画では、食べ過ぎた後に、調整をしようと断食をしたり、食事を減らしたりするのは良くないとのこと。1日くらい食べ過ぎても大したことはないので、元の食生活に戻すことが大切だと、片倉岳人さんはおっしゃっています。
私自身、過食してしまった次の日に調整しようと食事を減らそうとしたことがあります。ですが、もともと1200kcalと最低限の摂取カロリーで献立を組んでいるため、過食を帳消しにするために、それ以上食事を減らすと飢餓感で余計に食べたくなってしまい、また過食を繰り返す結果となっていました。こういったことを繰り返すと、摂食障害の原因になるので、よくないと多くのダイエット指導者がおっしゃっています。
ですから、片倉岳人さんのおっしゃる通り、過食をしても次の日以降極端に食事を減らそうとしたりせずに、普段の食事に戻すようにしました。確かに、過食で増えた体重は1週間くらいかけないと元には戻りませんが、逆に言えば1週間くらいすれば元の体重に戻ります。痩せることを焦りさえしなければ、たまの過食くらい大丈夫と自分を許せるようになりました。
上記の片倉岳人さんの動画の通り、過食をした後に一番良くないのは自分を責めてしまい、「もう、ダメだ…」「もう、終わった…」と過食を繰り返してしまうことす。今までの1年間のダイエットで、過食やチートデイを乗り越えてきた経験があるので、今の私は、少し余裕を持って「過食」をとらえることができるようになりました。今日からまた普段通りの食事に戻して、長い目で元の体重に戻していきたいと思います。
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