体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【379日目:-30.9kg】うつ病患者のダイエットはいかに調理の手を抜くかが大切

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 68.7kg ±0kg -30.6kg
08/14 68.4kg -0.3kg -30.9kg
08/15      
08/16      
08/17      
08/18      
08/19      
08/20      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 34.3% -0.1% -10.3%
08/14 34.7% +0.4% -9.9%
07/15      
07/16      
07/17      
07/18      
07/19      
07/20      

朝ごはん

昼ご飯

  • チキンライスとデミグラスソースハンバーグ(431kcal・17.4g)

おやつ

夜ごはん

夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

過食

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 269kcal 25.7g
昼ごはん 431kcal 17.4g
夜ごはん 269kcal 25.7g
おやつ 89kcal 12.9g
夜食 67kcal 11.9g
合計 4203kcal 233.2g
  • 野菜摂取量360g+α

今日の運動

  • なし

今日の一言

 持病に精神疾患を持っている私は、寝込んで起き上がれないこともしばしばです。ですから、料理ができなくなることも多いのが実情です。ですが、経済的な面を考えれば自炊をしなければ、コストがとても高くなってしまうので、夫の食事だけはどんなにしんどくても調理するようにしています。

 ですが私のダイエット食は、冷凍弁当に頼ったり、コンビニのサンドウィッチに頼ったりすることが最近は増えています。夫は社会人アスリートで筋肉を維持する食事を作らなければならず、冷凍弁当というわけにはいきません。一方で、私はカロリー制限をしている身なので、計算が簡単な冷凍弁当やコンビニサンドをフル活用しています。

 冷凍弁当やコンビニサンドは、自炊に比べれば割高ですが、「うつ」だからと言って、ダイエットに挫折するよりは、少々高くても活用するべきだと利用しています。

 特にイオンのトップバリューの冷凍弁当は298円という破格の安さで、300~400kcal台なので、最近はダイエットの必需品になっています。ダイエットだからといって、体の不調を押して無理に料理などをしようとすると、ストレスがたまって精神衛生上良くないので、いかに手を抜いて食事をするかを大切に考えています。

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