体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.8kg | -0.4kg | -30.5kg |
| 09/04 | 68.5kg | -0.3kg | -30.8kg |
| 09/05 | 68.4kg | -0.1kg | -30.9kg |
| 09/06 | 68.2kg | -0.2kg | -31.1kg |
| 09/07 | |||
| 09/08 | |||
| 09/09 | |||
| 09/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.0% | +0.2% | -8.6% |
| 09/04 | 32.7% | -3.3% | -11.9% |
| 09/05 | 34.0% | +1.3% | -10.6% |
| 09/06 | 35.6% | +1.6% | -9.0% |
| 09/07 | |||
| 09/08 | |||
| 09/09 | |||
| 09/10 |
朝ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
昼ご飯
- チキンライスとデミグラスソースハンバーグ（431kcal・17.4g）
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 昼ごはん | 431kcal | 17.4g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1125kcal | 93.6g |
- 野菜摂取量360g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- レッグレイズ80回
- 半身浴20分
今日の一言
最近は、ウォーキングと半身浴を再開したので、持病持ちの私は体力が追い付いてこず、冷凍弁当とコンビニサンドに食事を頼っています。夫の食事だけはきちんと作っていますが、自分の食事までは手がまわりません。
最近、ダイエットに頻繁に取り入れているのが、イオンの冷凍弁当です。カロリーが400kcal台でたんぱく質も17gくらいあり、野菜が少ないことをのぞけば栄養バランスが良いので使い勝手の良いダイエット食材です。
さらに、大手通販会社の冷凍弁当が、おかずのみで安くても600円くらいするのに対して、イオンの冷凍弁当は麦ごはんとおかずで298円なのでコスパが良くて助かっています。
私がイオンの冷凍弁当を気に入っている点はもうひとつ。良い意味で、程よく美味しくないところです。例えば「ほっともっと」などの弁当は量も多いですし、美味しくするために塩分や脂質がたっぷり入っています。ですから、中毒性が高く、量もたくさん食べたくなりますし、リピートもしたくなってしまいます。
ですが、イオンの冷凍弁当は良く言えばヘルシー、悪く言えば味気ないので、一つ食べてしまえば、「そんなに美味しいものでもないし、これくらいでいいか…」と過食の原因になりにくいのです。
そういったこともあり、最近はトップバリューのギリシャヨーグルトと一緒に、「うつ」で調理できない時のために、イオンの冷凍弁当も常備するようになりました。
最近は涼しくなったこともあり、ウォーキングを再開することができています。ですが、私はもともと体力が少ないほうなので、ウォーキングをすると家事がおざなりになってしまいがちです。そんな時に、イオンの冷凍弁当は強い味方となってくれています。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
