体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.3kg | -0.5kg | -29.0kg |
| 08/28 | 69.4kg | -0.9kg | -29.9kg |
| 08/29★ | 70.4kg | +0.1kg | -28.9kg |
| 08/30★ | 69.7kg | -0.7kg | -29.6kg |
| 08/31★ | 69.3kg | -0.4kg | -30.0kg |
| 09/01★ | 69.3kg | ±0kg | -30.0kg |
| 09/02 | 69.2kg | -0.1kg | -30.1kg |
| 09/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.7% | -1.3% | -9.9% |
| 08/28 | 35.1% | +0.4% | -9.5% |
| 08/29★ | 35.3% | +0.2% | -9.3% |
| 08/30★ | 35.3% | ±0% | -9.3% |
| 08/31★ | 33.6% | -1.7% | -11.0% |
| 09/01★ | 35.7% | +2.1% | -8.9% |
| 09/02 | 35.8% | +0.1% | -8.8% |
| 09/03 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日、ダイエットを始めてから1年と1ヶ月間グラフを掲載しました。今年の6月から7月にかけて、過食を連発したことで体重の減り方が一気に少なくなっています。また、この数カ月、持病の精神疾患が悪化しており、何もやる気が起こらず、ダイエット食を作るのが精いっぱいで運動に取り組めていませんでした。
挙句の果てには料理を作る気力すら無くなり、イオンの冷凍弁当とセブンイレブンのサンドウィッチでダイエット食とすることもありました。調理はしなかったとはいえ、リバウンドしないように、カロリー制限の範囲内で食事を済ませることができたことに関しては、自分を褒めてあげたいと思います。
精神疾患を持っていると、色々なことができなくなることも多く、「ああ、あれもできなかった、これもできなかった…」と自分を責めてしまいがちです。そうなると、そのストレスで無意識に過食をしてしまいがちになっていました。1回目、2回目の失敗したダイエットが実際にそうでした。3回目からのダイエットは、1回目、2回目のダイエットの失敗で学習したので、できなかったことを責めるのではなく、できたことを褒めるダイエットに変えることにしました。
ここ数カ月、猛暑と「うつ」で運動にも取り組めていませんでしたが、昨日久しぶりにウォーキングと半身浴ができました。体重はあまり変わっていませんが、ウォーキングをすると、なんとなしに体や気持ちが軽くなった気がします。久しぶりに運動をすると、筋肉が落ちてしまったようで、以前よりもはるかに歩くのがしんどくなっていました。やはり毎日の積み重ねは大切だと思いました。
これからも、持病の「うつ」で運動ができなくなる時もあると思いますが、可能な限り、ウォーキングと半身浴は続けていきたいと思っています。
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