体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.3kg | -0.5kg | -29.0kg |
| 08/28 | 69.4kg | -0.9kg | -29.9kg |
| 08/29★ | 70.4kg | +0.1kg | -28.9kg |
| 08/30★ | 69.7kg | -0.7kg | -29.6kg |
| 08/31★ | 69.3kg | -0.4kg | -30.0kg |
| 09/01★ | 69.3kg | ±0kg | -30.0kg |
| 09/02 | 69.2kg | -0.1kg | -30.1kg |
| 09/03 | 68.8kg | -0.4kg | -30.5kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.7% | -1.3% | -9.9% |
| 08/28 | 35.1% | +0.4% | -9.5% |
| 08/29★ | 35.3% | +0.2% | -9.3% |
| 08/30★ | 35.3% | ±0% | -9.3% |
| 08/31★ | 33.6% | -1.7% | -11.0% |
| 09/01★ | 35.7% | +2.1% | -8.9% |
| 09/02 | 35.8% | +0.1% | -8.8% |
| 09/03 | 36.0% | +0.2% | -8.6% |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1148kcal | 97.4g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
ツイッターのダイエッ友さん達を見ていると、ジムに行って運動をなさっている方々がとても多くて、うらやましく思っています。私の場合はADHD（発達障害）でむらっ気なため、ジムに登録しても行くのが億劫になり高い代金を払っているのに行かなくなり、何回も解約しては再登録を繰り返した過去があります。また、ADHDだけに限らず、精神疾患もあるので、うつ状態になったら数カ月間、ほぼ寝込んでしまい、やはりジムに行けない状態になってしまいます。
そんなことを繰り返したため、今のところジムに登録することは諦めています。できるとしたら、やる気スイッチが入った時に宅トレができるくらいかな…と思っています。
現在、-30キロのダイエットに成功していますが、筋トレは全くしていません。唯一、可能な時に続けていた運動は50分のウォーキングです。重い体重でウォーキングをするのは足腰の椎間板が削れて、足腰を壊滅的に壊すと聞いたことがあります。ですから、最初は水中ウォーキングに取り組んでいたのですが、何の音も映像もなく、ただプールを行ったり来たりを1時間も繰り返すなんて、苦行以外の何ものでもありませんでした。あまりにもつまらなく苦しかったので、すぐに挫折してしまいました。
そして、amazonミュージックunlimitedでノリノリの音楽を聴きながら、ヨネックスの衝撃吸収材入りの靴を買ってウォーキングを開始することにしたのです。amazonミュージックは最初は無料で音楽を聞けていたのですが、ある時期から無料だと自動でシャッフルした曲しか聞けなくなってしまいました。ですが、音楽で気分を上げないと歩くことが苦痛で仕方ない私は、しぶしぶamazonミュージックに毎月1080円ほど課金することにしたのです。
amazonミュージックunlimitedと、衝撃吸収材入りの靴、それが私の運動のための唯一の課金です。私の家の近くのジムは1ヶ月15000円ほどするので、うつで寝込んだりしたら、通えなくなり月に15000円の損ですが、amazonミュージックなら1ヶ月1080円なので1ヶ月ウォーキングできなくても、損は1000円程度で済みます。
我が家はそんなに裕福なほうではないですし、私はそんなに頑強な肉体を持っているわけではないので、できるだけ運動にお金をかけたくないのが現実です。ポップな音楽に乗せて、テンポよく歩くのはダンスにも似た感覚になり、とても楽しい気持ちで歩けます。そのための1080円なら、払うのは惜しくありません。
今日も朝からウォーキングに行ってきました。運動はいかに楽しく続けられるかを考えるのが大切だとつくづく思います。食事制限も運動も続けることに意味がありますから、いかに楽しく続けられるかをこれからも考えていきたいと思います。
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