体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 95.2kg | -0.4kg | -4.1kg |
| 08/15 | 94.7kg | -0.5kg | -4.6kg |
| 08/16 | 94.1kg | -0.6kg | -5.2kg |
| 08/17 | |||
| 08/18 | |||
| 08/19 | |||
| 08/20 | |||
| 08/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 08/15 | 42.6% | -0.2% | -2.0% |
| 08/16 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 08/17 | |||
| 08/18 | |||
| 08/19 | |||
| 08/20 | |||
| 08/21 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるローストチキン＆エッグ（260kcal・26.2g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 281kcal・27g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 281kcal | 27.0g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1142kcal | 105g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエットの3rdステージを始めた当社は、ウォーキング50分と半身浴20分を自分に課していました。当初は食事内容も運動内容も、1ヶ月で10キロ痩せた1stステージと同じメニューでした。
ですが、ダイエットの再再スタートが真夏だったこともあり、ウォーキングに出かけることが不愉快で不愉快で仕方なくなってしまいました。そして、いやいややる運動では続かないと思い運動を始めるのはもっと体重を落としてから、またはもっと涼しくなってからにすることにしました。
体重が100キロ近くあると、カロリーを1200kcalに制限するだけで、体重は落ちていきます。筋トレなどの運動は一切していないので体脂肪率はあまり落ちませんが、まだダイエット開始直後なので、欲張っていろんなことは望まないようにしています。
他のダイエットブロガーさんなどの記録を見ていても、やはり大幅ダイエットには1年から1年半くらいはかかっているようです。
短期間で大幅ダイエットをしているセンセーショナルな記事も時々見かけますが、やはり顔の皮が少したるんでいるように見えて、あまり私好みのダイエットではない気がします。
1stダイエットで1ヶ月で10キロ痩せるも、簡単に挫折してしまったことを考えると、つらいダイエットは続かない、つまり長い目で見たら痩せないということが分かります。
気持ちはあせりますが、あせる気持ちを抑えて、継続可能なゆるダイエットを身に着けたいと思います。
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