せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

【642日目:-34.0kg】★有酸素運動では筋肉はつけられないものですね…

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 66.6kg +1.0kg -32.7kg
04/29 66.6kg ±0kg -32.7kg
04/30 66.1kg -0.5kg -33.2kg
05/01 66.8kg +0.7kg -32.5kg
05/02 66.1kg -0.7kg -33.2kg
05/03 65.3kg -0.8kg  -34.0kg
05/04      
05/05      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 32.2% -1.4% -12.4%
04/29 33.5% +1.3% -11.1%
04/30 33.1% -0.4% -11.5%
05/01 32.1% -1.0% -12.5%
05/02 33.1% +1.0% -11.5%
05/03 34.1% +1.0% -10.5%
05/04      
05/05      

朝ごはん

昼ごはん

おやつ

夕ご飯

夜食

  • 一本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・18g)

過食

  • ギリシャヨーグルト(67kcal・11.9g)
  • カマンベールチーズ(280kcal・16.7g)
  • じゃがバター3つ(626kcal・5.6g)
  • カップヌードルPRO1個(272kcal・15.5g)
  • カレー1皿(798kcal・21.1g)
  • カフェオレ2杯(155kcal・7.8g)
  • 2198kcal・78.6g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 221kcal 22.3g
昼ごはん 295kcal 16g
夜ごはん 221kcal 22.3g
おやつ 216kcal 18.8g
夜食 195kcal 18g
夜食 2198kcal 78.6g
合計 3346kcal 176g
  • 野菜摂取量480g

今日の運動

  • ウォーキング50分

今日の一言

 最近、朝にウォーキング50分に行ける日が増えています。過食症状は出たり出なかったりですが、最近は何とか過食したい気持ちになっても重症ではないので我慢できることも増えてきています。

 ここのところ、有酸素運動ができる日が増えているので、体脂肪率が減っているかも…と期待していたのですが、体組成計の計測値では、体脂肪率は増えたり減ったりです。

 筋トレ勢の中には有酸素運動、つまりウォーキングやダンス、ジョギングは筋肉を分解するのでやらないという派閥や、やっても30分程度を推奨しますという方も少なくありません。

 ウォーキングやダンスなどが有酸素運動なのに対して、筋トレは無酸素運動で、「無酸素運動」のほうが、筋肉をつける、筋肉を大きくするという意味では有効なのだそうです。

 私は50代で、そろそろ骨粗しょう症や筋力不足で首、腰、足の関節や神経を傷めたり、骨粗しょう症や筋力低下が原因の身長の低下や、背骨の曲がりが始まるお年頃。

 とある文献を読んだ際に、50歳からは運動、特に筋トレをしているかいないかで、体形や健康にとてつもない差が出ると書いてありました。私はうつ持ちなので、365日3食の食事作りだけでも苦しい時があるのに、それに加えて家事や運動まで手をのばせる自信がありません。

 ですが、結局は「うつ」も病気なので、食事管理や運動をできなくても、できる時だけでも心がけると意識するだけで、軽減するのではないかという淡い期待も抱いています。

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