体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.3kg | -0.1kg | -8.0kg |
| 09/19 | 91.4kg | +0.1kg | -7.9kg |
| 09/20 | 91.0kg | -0.4kg | -8.3kg |
| 09/21 | 90.4kg | -0.6kg | -8.9kg |
| 09/22 | 90.4kg | ±0 | -8.9kg |
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.6% | -0.3% | -3.0% |
| 09/19 | 41.4% | -0.2% | -3.2% |
| 09/20 | 41.6% | +0.2% | -3.0% |
| 09/21 | 42.2% | +0.6% | -2.4% |
| 09/22 | 42.8% | +0.6% | -1.8% |
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
深夜過食
- 納豆キムチおくら丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 過食 | 412kcal | 14.4g |
| 合計 | 1556kcal | 116.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
ウォーキング50分を再開してすぐは、骨格筋率がグングン上がっていったのですが、しばらく経つと、骨格筋が減り始め、体脂肪率が増えてきました。
実は、色んなダイエット情報を見ると、有酸素運動は筋肉を落とすという情報があります。筋肥大を狙うボディビルダーやフィジカーなどは、筋肉が落ちるため有酸素運動はしないという人もいるくらいです。
なかやまきんに君の動画でも、有酸素運動を60分やるなら、30分有酸素運動、30分筋トレしたほうが良いと言っていました。
インターネットで調べた情報ですと、以下のようなことが書いてありました。
筋力トレーニングはおもに糖質がエネルギー源。有酸素運動は糖質・脂質・アミノ酸（タンパク質）がエネルギー源となります。有酸素運動においては、上記のアミノ酸の枯渇が筋肉量の低下に影響します。
確かに、私は過度なカロリー制限をしつつ、有酸素運動をしているので筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまっているのかもしれません。
ただ、体重を落としたいだけなら、重い筋肉が減って体重が軽くなるので、このままの食事で有酸素運動を続けるという方法もあります。ですが、それでは、体重は軽いけれど脂肪の多い体になってしまいます。
色々調べていると、もっと糖質を摂って、筋トレをするのが遠回りでも健康な体作りへの近道のような気がしています。
筋肉は脂肪より重いので、筋肉を付けると体重は減りにくくなりますが、ダイエットの目的は「体重を減らすこと」ではなく、「健康な体作り」なので、タイミングを見て、筋トレを始めたいと思います。
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