【59日目:-8.9kg】体脂肪率が減って、筋肉量が増えてきました。

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 90.1kg -0.5kg -9.2kg
09/27 90.4kg +0.3kg  -8.9kg
09/28      
09/29      
09/30      
10/01      
10/02      
10/03      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 43.5% +0.3% -1.1%
09/27 42.9% -0.6% -1.7%
09/28      
09/29      
09/30      
10/01      
10/02      
10/03      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1144kcal 102.3g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • 自転車20分
  • サーキットトレーニング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 サーキットトレーニングを始めてから体脂肪率が減って、筋肉量が増えてきました。

 ダイエット指導youtuberの計太さんが、筋肉は比重が重いので、筋肉をつけたいなら体重は増えるとおっしゃっていました。体重は落としたいけど、筋肉は増やしたいという要望はかなわないということです。

 私も今日は体重は増えていますが、体脂肪率はぐんと減って、筋肉量も増えていました。筋トレの成果が出始めているのかもしれません。

 お風呂上がりの私のお腹を見て、夫が「ちよちゃん、お腹がへこんできたね。」と言ってくれました。

 体重は以前ほどのスピードで落ちていませんが、重い筋肉が増えて、軽い脂肪が減るのなら、体重は変わらないか、増えるのが当然なので、体重はあまり気にしないようにしたいと思います。

 まだ、うつ病の症状が落ち着いていないので、サーキットトレーニングに行く以外は自宅で真っ暗な部屋で寝ていることが多いのですが、運動はうつ病改善の効果もあると聞いたことがあるので、地道に頑張っていきたいと思います。

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