体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 90.1kg | -0.5kg | -9.2kg |
| 09/27 | 90.4kg | +0.3kg | -8.9kg |
| 09/28 | |||
| 09/29 | |||
| 09/30 | |||
| 10/01 | |||
| 10/02 | |||
| 10/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.5% | +0.3% | -1.1% |
| 09/27 | 42.9% | -0.6% | -1.7% |
| 09/28 | |||
| 09/29 | |||
| 09/30 | |||
| 10/01 | |||
| 10/02 | |||
| 10/03 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 自転車20分
- サーキットトレーニング30分
- 半身浴20分
今日の一言
サーキットトレーニングを始めてから体脂肪率が減って、筋肉量が増えてきました。
ダイエット指導youtuberの計太さんが、筋肉は比重が重いので、筋肉をつけたいなら体重は増えるとおっしゃっていました。体重は落としたいけど、筋肉は増やしたいという要望はかなわないということです。
私も今日は体重は増えていますが、体脂肪率はぐんと減って、筋肉量も増えていました。筋トレの成果が出始めているのかもしれません。
お風呂上がりの私のお腹を見て、夫が「ちよちゃん、お腹がへこんできたね。」と言ってくれました。
体重は以前ほどのスピードで落ちていませんが、重い筋肉が増えて、軽い脂肪が減るのなら、体重は変わらないか、増えるのが当然なので、体重はあまり気にしないようにしたいと思います。
まだ、うつ病の症状が落ち着いていないので、サーキットトレーニングに行く以外は自宅で真っ暗な部屋で寝ていることが多いのですが、運動はうつ病改善の効果もあると聞いたことがあるので、地道に頑張っていきたいと思います。
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