体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 92.5kg | --kg | -6.8kg |
| 09/21 | 91.7kg | -0.8kg | -7.6kg |
| 09/22 | 91.0kg | -0.7kg | -8.3kg |
| 09/23 | 91.0kg | ±0kg | -8.3kg |
| 09/24 | 90.5kg | -0.5kg | -8.8kg |
| 09/25 | 90.6kg | +0.1kg | -8.7kg |
| 09/26 | 90.1kg | -0.5kg | -9.2kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 43.8% | --% | -0.8% |
| 09/21 | 43.1% | -0.7% | -1.5% |
| 09/22 | 44.1% | +1.0% | -0.5% |
| 09/23 | 43.3% | -0.8% | -1.3% |
| 09/24 | 43.3% | ±0% | -1.3% |
| 09/25 | 43.2% | -0.1% | -1.4% |
| 09/26 | 43.5% | +0.3% | -1.1% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
日曜祝日はサーキットトレーニングの「カーブス」はお休みなので、今日は依然と同じように50分のウォーキングをしてきました。
「カーブス」での身体測定では、私の筋肉のなさが問題とされました。カーブスの50代女性の平均筋肉量の指針は28％なのだそうですが、私の筋肉量は20％でした。
スタッフの方いわく、痩せているからといって筋肉が多いわけではなく、太っているからといって筋肉が少ないわけではないとのこと。お相撲さんのように太っていても筋肉を鍛えていれば、運動能力は高いわけだから、体重よりも筋肉量を気にしながら運動をしたほうが良いとのことでした。
5月から6月にかけて、1カ月で10キロやせた時は、毎日50分のウォーキングをして体重をおとしました。スタートダッシュとしてはあれでよかったのかもしれません。ですが、有酸素運動だけのダイエットだと、マラソン選手のような筋肉が少なめのガリガリの身体になるようです。
逆に、ボディビルダーのような筋肉をつける場合は、減量期以外では有酸素運動はほとんどしないそうです。ですから、とにかく細くなりたいのか、凹凸とメリハリのある体になりたいのかで運動の仕方を変えないといけないみたいです。
私の場合はボディメイクではなく健康のために痩せたいだけなので、糖尿病予備軍や脂肪肝から抜け出せるなら、どっちでもいいかなと思っています。
ダイエット開始当初から、筋肉量が20％からずっと変わらないのは、有酸素運動しかしてこなかったからだと、妙に納得したお話でした。
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