【57日目:-8.7kg】週3回でウエスト-10cmの中高年女性向けジム

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
09/20 92.5kg --kg -6.8kg
09/21 91.7kg -0.8kg -7.6kg
09/22 91.0kg -0.7kg -8.3kg
09/23 91.0kg ±0kg -8.3kg
09/24 90.5kg -0.5kg -8.8kg
09/25 90.6kg +0.1kg -8.7kg
09/26      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
09/20 43.8% --% -0.8%
09/21 43.1% -0.7% -1.5%
09/22 44.1% +1.0% -0.5%
09/23 43.3% -0.8% -1.3%
09/24 43.3% ±0% -1.3%
09/25 43.2% -0.1% -1.4%
09/26      

朝ごはん

f:id:setochiyo1970:20210315183828j:plain

昼ごはん

f:id:setochiyo1970:20210316120350j:plain

おやつ

f:id:setochiyo1970:20210509144219j:plain

夕ご飯

f:id:setochiyo1970:20210316120350j:plain

夜食

f:id:setochiyo1970:20210514104634j:plain

  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1144kcal 102.3g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • 自転車20分
  • サーキットトレーニング30分
  • 半身浴20分

今日の一言

 中高年女性向けのサーキットトレーニングジム「カーブス」の無料体験に行った帰りのエレベーターの中で、カーブス会員の方に声をかけられました。

会員さん「最近、始められたんですか?」

「今日、契約しました。」

会員さん「私、何もしてないのに(カーブスだけで)1年でウエストが10センチ減って、体重も4キロくらい減ったんですよ。」

「週に何回くらい来られてるんですか?」

会員さん「週3回くらいかな。でも来ない時は1週間くらい来なかったりしますよ。」

「そのペースでそんなに細くなるんですねー。すごい!」

 といったような会話をしました。

 その女性は50代くらいで標準体型より少し細目くらいの方なのに、1年でウエストが-10センチというのはすごいことだと思いました。しかも、週3回でも十分に効果があるのだと聞いて、少しほっとしました。

 持病のうつ対策で、日光を浴びよう、外に出る訓練をしようと始めたサーキットトレーニングですが、行くだけでも結構しんどいです。ここのところ真っ暗な部屋で寝た切りだったので、日光を浴びるだけでも、突き刺すようなしんどさがあります。

 ですが、うつ病対策のためにも、毎日外に出て日光を浴びる訓練をしたいと思います。幸い、サーキットトレーニング自体は30分だけなので、移動時間を入れても活動時間は1時間。

 良いリハビリになりそうです。

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】