体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 92.5kg | --kg | -6.8kg |
| 09/21 | 91.7kg | -0.8kg | -7.6kg |
| 09/22 | 91.0kg | -0.7kg | -8.3kg |
| 09/23 | 91.0kg | ±0kg | -8.3kg |
| 09/24 | 90.5kg | -0.5kg | -8.8kg |
| 09/25 | 90.6kg | +0.1kg | -8.7kg |
| 09/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 43.8% | --% | -0.8% |
| 09/21 | 43.1% | -0.7% | -1.5% |
| 09/22 | 44.1% | +1.0% | -0.5% |
| 09/23 | 43.3% | -0.8% | -1.3% |
| 09/24 | 43.3% | ±0% | -1.3% |
| 09/25 | 43.2% | -0.1% | -1.4% |
| 09/26 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 自転車20分
- サーキットトレーニング30分
- 半身浴20分
今日の一言
中高年女性向けのサーキットトレーニングジム「カーブス」の無料体験に行った帰りのエレベーターの中で、カーブス会員の方に声をかけられました。
会員さん「最近、始められたんですか？」
私「今日、契約しました。」
会員さん「私、何もしてないのに（カーブスだけで）1年でウエストが10センチ減って、体重も4キロくらい減ったんですよ。」
私「週に何回くらい来られてるんですか？」
会員さん「週3回くらいかな。でも来ない時は1週間くらい来なかったりしますよ。」
私「そのペースでそんなに細くなるんですねー。すごい！」
といったような会話をしました。
その女性は50代くらいで標準体型より少し細目くらいの方なのに、1年でウエストが-10センチというのはすごいことだと思いました。しかも、週3回でも十分に効果があるのだと聞いて、少しほっとしました。
持病のうつ対策で、日光を浴びよう、外に出る訓練をしようと始めたサーキットトレーニングですが、行くだけでも結構しんどいです。ここのところ真っ暗な部屋で寝た切りだったので、日光を浴びるだけでも、突き刺すようなしんどさがあります。
ですが、うつ病対策のためにも、毎日外に出て日光を浴びる訓練をしたいと思います。幸い、サーキットトレーニング自体は30分だけなので、移動時間を入れても活動時間は1時間。
良いリハビリになりそうです。
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