体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 92.5kg | --kg | -6.8kg |
| 09/21 | 91.7kg | -0.8kg | -7.6kg |
| 09/22 | 91.0kg | -0.7kg | -8.3kg |
| 09/23 | 91.0kg | ±0kg | -8.3kg |
| 09/24 | |||
| 09/25 | |||
| 09/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 43.8% | --% | -0.8% |
| 09/21 | 43.1% | -0.7% | -1.5% |
| 09/22 | 44.1% | +1.0% | -0.5% |
| 09/23 | 43.3% | -0.8% | -1.3% |
| 09/24 | |||
| 09/25 | |||
| 09/26 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は中高年向けのサーキットトレーニングジムの「カーブス」の無料体験に行ってきました。本来のサーキットトレーニングコースは30分なのですが、2～3台のマシンを体験しただけで、あとは身体測定、運動能力測定、営業トークに費やされました。
私は当然肥満なのですが、筋肉量が一般的な50代女性が28％なのに対して、私は20％と筋肉量が極端に少ないというデータがでました。
また、運動能力テストで片足スクワットと腹筋をやったのですが、なんと1回もできない、つまり0回という測定結果となってしまいました(´；ω；`)柔軟性は一般的な50代より高いという結果でした。
マシンは2～3台しか体験しなかったのですが、負荷がとても重く感じ、つらかったです。しかも、筋肉がなさ過ぎてフォームがとても悪いらしく、かなり注意を受けながらフォームをなおしていきました。
同じ時間帯にトレーニングをしていた同年代やそれよりもっと上の世代の人たちが、テキパキとトレーニングマシンを回っているなかで、自分の運動能力の低さ、しいては筋肉のなさに愕然として、契約を決めました。
私は基本的に引きこもりで昼間に外にでることがないので、日光を浴びなさすぎてビタミンDが足りていないのか、うつっぽくなりやすい体質です。まずは、昼間に外に出る習慣をつけるためにもサーキットトレーニングに申し込んでみました。
「カーブス」は、日、祝はお休み、10時から19時までの営業で、土曜日は昼までの営業なので、必然的に昼間に通わなければいけなくなります。
少なくとも週3回、できれば営業日全てで通って、元をとりたいと思っています。
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