体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.3kg | -0.1kg | -8.0kg |
| 09/19 | 91.4kg | +0.1kg | -7.9kg |
| 09/20 | 91.0kg | -0.4kg | -8.3kg |
| 09/21 | 90.4kg | -0.6kg | -8.9kg |
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.6% | -0.3% | -3.0% |
| 09/19 | 41.4% | -0.2% | -3.2% |
| 09/20 | 41.6% | +0.2% | -3.0% |
| 09/21 | 42.2% | +0.6% | -2.4% |
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
一昨日、プロテインバー3本を深夜過食してから、体重が少しずつ減っています。カロリーを多めに摂ったことで、プチチートデイになったのかもしれません。
今週末に名古屋にグルメ旅行に行こうと夫が誘ってくれています。ひつまぶしに、味噌カツと、カロリーの高いものばかりを食べるグルメ旅行なので、本格的なチートデイとなりそうです。
ダイエット1st、2ndステージは、食べるものを決めたダイエットで、少しでもそれからはずれると、「ああ、ルールが守れなかったからもういいや！」と投げ出してしまいがちでした。
ですが、ダイエット3rdステージは、自分に多くを課さない継続可能なダイエットにすると決めました。ですから、軽井沢グルメ旅行や、時々起こったプチ過食も乗り越えてダイエット記録を続けることができています。
1st、2ndステージと比べると痩せ方はゆっくりですが、これくらいのペースが正常なダイエットペースなのだと思います。今までが無茶をしすぎだったと反省しています。あんなにハイペースでダイエットをしていたら、つらすぎて続くわけがなかったのです。
医師やパーソナルトレーナーなど肥満の人をたくさん見てきた人ほど、「ダイエットは急ぐな、2～3年かけて痩せろ」と言っています。私も早く痩せたい願望をぐっと抑えつつ、継続可能な「正しい食生活」を、数年かけて「習慣化」していきたいと思います。
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