体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.6kg | +0.8kg | -30.7kg |
| 09/18 | 68.4kg | -0.2kg | -30.9kg |
| 09/19 | 67.7kg | -0.7kg | -31.6kg |
| 09/20 | 67.4kg | -0.3kg | -31.9kg |
| 09/21 | |||
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.0% | -0.2% | -9.6% |
| 09/18 | 34.3% | -0.7% | -10.3% |
| 09/19 | 36.3% | +2.0% | -8.3% |
| 09/20 | 34.8% | -1.5% | -9.8% |
| 09/21 | |||
| 09/22 | |||
| 09/23 | |||
| 09/24 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
以前は、ダイエット食材を近所の激安スーパーか、楽天西友ネットスーパーで入手していました。私は1日の食事の献立をあらかじめ決めておいて、それ通りに食材を買ってきて、それ通りに作り、ダイエットを進めてきました。
ですが、最近、近所のスーパーでも楽天西友ネットスーパーでも、今までダイエットで使っていた食材が取り扱い中止になったりして、今まで通りの献立では食材の入手が難しくなってきています。
あらかじめ、ダイエット献立を決めておく作戦は、毎日献立を考えなくて良いという利点がありますが、使っている食材が手に入らなくなると、急激に困った状況に陥ってしまいます。
ヨーグルトも以前は「オイコス プレーン」を使っていまいしたが、楽天西友ネットスーパーで「オイコス プレーン」の扱いがなくなってしまったので、今では代替品の「トップバリューギリシャヨーグルト プレーン」をわざわざ車で遠方まで買いに行っています。
私は「うつ病」持ちなので、買い物はかなりの負担になります。ですから、楽天西友ネットスーパーで宅配してもらえる商品の中で作れる料理でダイエット献立を組みなおそうと考えています。
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