体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 92.5kg | --kg | -6.8kg |
| 09/21 | 91.7kg | -0.8kg | -7.6kg |
| 09/22 | 91.0kg | -0.7kg | -8.3kg |
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 | |||
| 09/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 43.8% | --% | -0.8% |
| 09/21 | 43.1% | -0.7% | -1.5% |
| 09/22 | 44.1% | +1.0% | -0.5% |
| 09/23 | |||
| 09/24 | |||
| 09/25 | |||
| 09/26 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
今日は中高年向けのサーキットトレーニングジムの「カーブス」の無料体験に行ってきます。
最近はうつ状態がひどく、家の中に引きこもっていて、日光を浴びる時間がほとんどありません。日光を浴びないとビタミンDが合成されず、うつになりやすいと言われています。
またADHD持ちのせいか、昼夜問わずやりたい時にやりたいことをやりたいので、深夜に料理の作り置きをしてみたり、昼間はずっと寝ていたり、またはその逆だったりと、生活が不規則になってきています。
ですから、昼間に太陽光を浴びること、昼間に活動して疲れて、夜にきちんと寝ることを目標として、サーキットトレーニングの無料体験に申し込んでみました。
昼間に8時間の立ち仕事をしている人と比べれば、私のウォーキング50分など、運動のうちに入らないと思う時があります。ウォーキングに30分のサーキットトレーニングを足したからといって、ダイエットが進むのかどうかも分かりません。
ですが、youtubeのダイエットコーチに相談した回答は、筋肉を増やすことを考えてみてほしいということだったので、どうなるかは分かりませんが、サーキットトレーニングに取り組んでみようと思います。
まだ、無料体験に行くだけなので、実際にサーキットトレーニングを始めるかどうかはわかりませんが、昼間に外に出る習慣をつけるためにも前向きに検討しています。
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