体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 92.5kg | --kg | -6.8kg |
| 09/21 | 91.7kg | -0.8kg | -7.6kg |
| 09/22 | 91.0kg | -0.7kg | -8.3kg |
| 09/23 | 91.0kg | ±0kg | -8.3kg |
| 09/24 | 90.5kg | -0.5kg | -8.8kg |
| 09/25 | |||
| 09/26 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 09/20 | 43.8% | --% | -0.8% |
| 09/21 | 43.1% | -0.7% | -1.5% |
| 09/22 | 44.1% | +1.0% | -0.5% |
| 09/23 | 43.3% | -0.8% | -1.3% |
| 09/24 | 43.3% | ±0% | -1.3% |
| 09/25 | |||
| 09/26 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 自転車20分
- サーキットトレーニング30分
- 半身浴20分
今日の一言
おととい、中高年女性向けのサーキットトレーニングジム「カーブス」の無料体験に行っった帰りのエレベーターの中で、カーブス会員の方に「最近、始められたんですか？」と聞かれたので、「今日、契約しました。」と返事をしました。
すると、「私、何もしてないのに（カーブスだけで）1年でウエストが10センチ減って、体重も4キロくらい減ったんですよ。」とにこやかに教えてくれました。「食事は少し気を付けましたけど…。」と付け加え少しだけおしゃべりをして、「頑張ってくださいねー！」と去っていかれました。
その女性は標準体型より少し細目くらいの方なので、4キロ体重が減るということはすごいことなのだと思います。ですが、数十キロの体重減を目指している私にとっては、「1年で4キロかぁ…」と、少し物足りない感じがしました。
とはいえ、50代の身で1年で数十キロも痩せたら、皮膚がたるんでシワシワになってしまいそうなので、1カ月に1キロずつ落として1年で12キロ減くらいを目指すのが妥当なのだと思います。
ですが、毎日のように体重を日記につけていると、少しでも体重が減っていないと、モチベーションがダダ下がりになってしまいます。本当は1週間に1度くらいに体重測定の頻度を落としたほうが、精神衛生上良いのかもしれません。
もう少ししたら、ウェルネスダイニングとは別の冷凍弁当でのダイエットを開始しようと思って、冷凍弁当を購入しました。トレーニングを始めたら、しばらくはしんどくて夫の食事しか作れないと思ったからです。
タンパク質をしっかりとりながら1200kcalの範囲内で献立を考えるのはとても大変です。これからは、冷凍弁当を頻繁に活用して、ダイエットを進めてみたいと考えています。
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