【396日目：-30.0kg】「-30kgの壁」が超えられません

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	70.3kg	-0.5kg	-29.0kg
08/28	69.4kg	-0.9kg	-29.9kg
08/29★	70.4kg	+0.1kg	-28.9kg
08/30★	69.7kg	-0.7kg	-29.6kg
08/31★	69.3kg	-0.4kg	-30.0kg
09/01
09/02
09/03

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	34.7%	-1.3%	-9.9%
08/28	35.1%	+0.4%	-9.5%
08/29★	35.3%	+0.2%	-9.3%
08/30★	35.3%	±0%	-9.3%
08/31★	33.6%	-1.7%	-11.0%
09/01
09/02
09/03

朝ごはん

• 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• 357kcal・23.4g・野菜120g

昼ごはん

• 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
• 252kcal・23.3g・野菜170g

おやつ

• 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 216kcal・18.8g・野菜120g

夕ご飯

• 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g） 
• 252kcal・23.3g・野菜170g

夜食

• トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	357kcal	23.4g
昼ごはん	252kcal	23.3g
夜ごはん	252kcal	23.3g
おやつ	216kcal	18.8g
夜食	67kcal	11.9g
合計	1144kcal	100.7g

• 野菜摂取量580g

今日の運動

• なし

今日の一言

　昨日、読者様からコメントをいただいたのですが、「-30kgの壁」という言葉を使ってくださっていて、言い得ていて妙に納得してしまいました。

　ダイエットを始めて10ヶ月目には-30キロを達成していたのですが、その後3ヶ月間、-31キロから-28キロ台を行ったり来たりしています。婦人科で、あと1年以内には閉経が来るだろうと言われており、生理が不順になってきているので、婦人科のホルモンバランスの影響などもあるのかもしれませんが、6月から過食の頻度が増えています。

　正直、3ヶ月もダイエットが膠着状態なのはがっかりですが、昨日、体組成計の年単位のダイエット結果を見ていると、案外痩せていないわけではないことが分かりました。

　こちらが、去年の8月からの1ヶ月ごとのダイエットグラフです。今年の6～7月は過食を連発し、あまり体重が減りませんでしたが、7～8月にかけては順調に減っていることが分かります。

　毎日の体重を量っていると、あまり差がないので、日々痩せていると気が付かないものですが、このグラフのように月の平均体重でグラフを作成してくれるシステムがあると、長い目でみると、痩せていないわけではないと思えて、とても励みになります。

　私が使っている体組成計は、スマホにBluetoothという電波で体組成のデータを全て飛ばせて、自動でグラフまで作ってくれるので体重管理をするのにとても便利です。

　1日単位の体重や体脂肪率は体内の水分量などで大きく変わるので、このように月平均の体重でダイエットをグラフを作ってくれる体組成計は非常にダイエットの励みになるのでオススメです。

【私が使っている体組成計】

オムロン 体組成計 カラダスキャン HBF-702T 体重計 部位別 部位別測定 四肢計測 オムロンコネクト 自動認識 体調管理【送料無料】 価格：18480円（税込、送料無料) (2022/8/31時点) 楽天で購入

◆応援クリックをお願いいたします。

　↓　↓　↓

【PR】