体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.3kg | -0.1kg | -8.0kg |
| 09/19 | 91.4kg | +0.1kg | -7.9kg |
| 09/20 | 91.0kg | -0.4kg | -8.3kg |
| 09/21 | 90.4kg | -0.6kg | -8.9kg |
| 09/22 | 90.4kg | ±0 | -8.9kg |
| 09/23 | 90.5kg | +0.1kg | -8.8kg |
| 09/24 | --kg | --kg | -8.8kg |
| 09/25 | 93.0kg | +2.5kg | -6.3kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 41.6% | -0.3% | -3.0% |
| 09/19 | 41.4% | -0.2% | -3.2% |
| 09/20 | 41.6% | +0.2% | -3.0% |
| 09/21 | 42.2% | +0.6% | -2.4% |
| 09/22 | 42.8% | +0.6% | -1.8% |
| 09/23 | 42.7% | -0.1% | -1.9% |
| 09/24 | --% | --% | -1.9% |
| 09/25 | 40.8% | -1.9% | -3.8% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
名古屋グルメ旅は、台風が直撃したこともありかなり体力を削られる旅となりました。
名古屋駅構内にある有名店に行こうとしたら、名古屋駅周辺の駐車場の空きが少なく、名古屋駅からかなり遠い駐車場に止めることになりました。さらに、名古屋駅の中もとても広く、目指す店まで迷ったりしていたら、結果的に1日で12,000歩くらい歩いていました。
名古屋飯は、どの店も「大きい」ことが売りのようで、とにかく大量。ですから、体重は2.5kgほど増えてしまいまいました。
ですが、体組成計で見ると、体脂肪率は2％近く減少、骨格筋は2％近く上昇と、体内の構成がずいぶん変わっていました。
普段、うつ状態でほぼ横になっている状態のわたくし。名古屋旅では、1日中、車の中で座っているか、店内の空待ちで立っているかの状態で、かなり筋肉に負荷がかかったみたいです。
ですから、名古屋旅2日目は足がひどい筋肉痛になっていました。ダイエット中の現在、不定期に50分のウォーキングをしていますが、それで6500歩くらい。
普段の運動量が圧倒的に足りていないから、痩せないし不健康なんだなぁとしみじみしてしまいました。うつで寝たきりなのは仕方がないことですが、少しでも起き上がって座っていたり、立っていたりする時間を作らないと、どんどん体から筋肉が失われていくのだと思いました。
逆に、今回のようによく歩き、立っている時間や座っている時間を長くできると、筋肉に負荷がかかり、骨格筋が増えるのだと学びました。
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