体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在13キロ痩せました。50代100キロからのダイエット記録。

【56日目:-6.3kg】名古屋グルメ大量飯で2.5kg増量も、筋肉量激増、体脂肪率激減

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 91.3kg -0.1kg -8.0kg
09/19 91.4kg +0.1kg -7.9kg
09/20 91.0kg -0.4kg  -8.3kg
09/21 90.4kg -0.6kg -8.9kg
09/22 90.4kg ±0 -8.9kg
09/23 90.5kg +0.1kg -8.8kg
09/24 --kg  --kg  -8.8kg
09/25 93.0kg +2.5kg -6.3kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 41.6% -0.3% -3.0%
09/19 41.4% -0.2% -3.2%
09/20 41.6% +0.2% -3.0%
09/21 42.2% +0.6% -2.4%
09/22 42.8% +0.6% -1.8%
09/23 42.7% -0.1% -1.9%
09/24 --% --% -1.9%
09/25 40.8% -1.9% -3.8%

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1144kcal 102.3g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • ウォーキング50分

今日の一言

 名古屋グルメ旅は、台風が直撃したこともありかなり体力を削られる旅となりました。

 名古屋駅構内にある有名店に行こうとしたら、名古屋駅周辺の駐車場の空きが少なく、名古屋駅からかなり遠い駐車場に止めることになりました。さらに、名古屋駅の中もとても広く、目指す店まで迷ったりしていたら、結果的に1日で12,000歩くらい歩いていました。

 名古屋飯は、どの店も「大きい」ことが売りのようで、とにかく大量。ですから、体重は2.5kgほど増えてしまいまいました。

 ですが、体組成計で見ると、体脂肪率は2%近く減少、骨格筋は2%近く上昇と、体内の構成がずいぶん変わっていました。

 普段、うつ状態でほぼ横になっている状態のわたくし。名古屋旅では、1日中、車の中で座っているか、店内の空待ちで立っているかの状態で、かなり筋肉に負荷がかかったみたいです。

 ですから、名古屋旅2日目は足がひどい筋肉痛になっていました。ダイエット中の現在、不定期に50分のウォーキングをしていますが、それで6500歩くらい。

 普段の運動量が圧倒的に足りていないから、痩せないし不健康なんだなぁとしみじみしてしまいました。うつで寝たきりなのは仕方がないことですが、少しでも起き上がって座っていたり、立っていたりする時間を作らないと、どんどん体から筋肉が失われていくのだと思いました。

 逆に、今回のようによく歩き、立っている時間や座っている時間を長くできると、筋肉に負荷がかかり、骨格筋が増えるのだと学びました。

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