体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在20キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【132日目:-15.5kg】チートデイで増えた体重が思ったより減りません

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 83.3kg +0.4kg -16.0kg
12/05 82.5kg -0.8kg -16.8kg
12/06 82.1kg  -0.4kg -17.2kg
12/07 82.3kg  +0.2kg  -17.0kg
12/08 82.2kg -0.1kg -17.1kg
12/09 84.4kg +2.2kg -14.9kg
12/10 83.8kg -0.6kg -15.5kg
12/11      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 40.8% -0.4% -3.8%
12/05 40.9% +0.1% -3.7%
12/06 40.6% -0.3% -4.0%
12/07 40.5% -0.1% -4.1%
12/08 40.0% -0.5% -4.6%
12/09 39.5% -0.5% -5.1%
12/10 39.2% -0.3% -5.4%
12/11      

朝ごはん

昼ごはん

おやつ

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夕ご飯

夜食

  • 一本満足バー・プロテインチョコ(183kcal・15g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 221kcal 22.3g
昼ごはん 296kcal 16.2g
夜ごはん 221kcal 22.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 183kcal 15g
合計 1127kcal 92.1g
  • 野菜摂取量480g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 一昨日のチートデイで、すき焼き、ドーナッツ、白ご飯、玄米ご飯など、脂質や糖質をしっかり摂って2.2キロも体重が増えてしまいました。

 いつものチートデイなら、翌日にダイエット食に戻したら、すぐに1キロくらいは減っていたのですが、今回は0.6キロしか減りませんでした。いつもより、チートデイ後の体重の減り方が遅いので少しヒヤヒヤしています。

 ですが、体重の減り方が遅いものの、体脂肪率は過去最低ラインで、骨格筋も過去最高ラインを更新しています。体脂肪率が5.4%も減った数値を見たのはこれが始めてです。

 もしかしたら1200kcalの食事制限のせいで、筋分解が起こっていたのかもしれないと思ったりもします。本来は、しっかり食べてしっかり運動することが、筋肉が多く、脂肪の少ない体を作る正しいダイエットなのかもしれません。

 ですが、私はうつ持ちなので、ウォーキングに出かける時以外は基本、横になっていて、しっかり運動できないので、摂取カロリーを極端に減らすという選択をとっています。

 今回、たくさん食べたほうが体脂肪率が減り、筋肉量が増えるという体験をして、少し困惑しています。

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