体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.3kg | +0.4kg | -16.0kg |
| 12/05 | 82.5kg | -0.8kg | -16.8kg |
| 12/06 | 82.1kg | -0.4kg | -17.2kg |
| 12/07 | 82.3kg | +0.2kg | -17.0kg |
| 12/08 | 82.2kg | -0.1kg | -17.1kg |
| 12/09 | 84.4kg | +2.2kg | -14.9kg |
| 12/10 | 83.8kg | -0.6kg | -15.5kg |
| 12/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -0.4% | -3.8% |
| 12/05 | 40.9% | +0.1% | -3.7% |
| 12/06 | 40.6% | -0.3% | -4.0% |
| 12/07 | 40.5% | -0.1% | -4.1% |
| 12/08 | 40.0% | -0.5% | -4.6% |
| 12/09 | 39.5% | -0.5% | -5.1% |
| 12/10 | 39.2% | -0.3% | -5.4% |
| 12/11 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- ミックスサラダ（22kcal・1g）
- 296kcal・16.2g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（183kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 296kcal | 16.2g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 183kcal | 15g |
| 合計 | 1127kcal | 92.1g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
一昨日のチートデイで、すき焼き、ドーナッツ、白ご飯、玄米ご飯など、脂質や糖質をしっかり摂って2.2キロも体重が増えてしまいました。
いつものチートデイなら、翌日にダイエット食に戻したら、すぐに1キロくらいは減っていたのですが、今回は0.6キロしか減りませんでした。いつもより、チートデイ後の体重の減り方が遅いので少しヒヤヒヤしています。
ですが、体重の減り方が遅いものの、体脂肪率は過去最低ラインで、骨格筋も過去最高ラインを更新しています。体脂肪率が5.4％も減った数値を見たのはこれが始めてです。
もしかしたら1200kcalの食事制限のせいで、筋分解が起こっていたのかもしれないと思ったりもします。本来は、しっかり食べてしっかり運動することが、筋肉が多く、脂肪の少ない体を作る正しいダイエットなのかもしれません。
ですが、私はうつ持ちなので、ウォーキングに出かける時以外は基本、横になっていて、しっかり運動できないので、摂取カロリーを極端に減らすという選択をとっています。
今回、たくさん食べたほうが体脂肪率が減り、筋肉量が増えるという体験をして、少し困惑しています。
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