体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.8kg | -0.4kg | -30.5kg |
| 09/04 | 68.5kg | -0.3kg | -30.8kg |
| 09/05 | 68.4kg | -0.1kg | -30.9kg |
| 09/06 | 68.2kg | -0.2kg | -31.1kg |
| 09/07 | 68.0kg | -0.2kg | -31.3kg |
| 09/08 | |||
| 09/09 | |||
| 09/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.0% | +0.2% | -8.6% |
| 09/04 | 32.7% | -3.3% | -11.9% |
| 09/05 | 34.0% | +1.3% | -10.6% |
| 09/06 | 35.6% | +1.6% | -9.0% |
| 09/07 | 35.2% | -0.4% | -9.4% |
| 09/08 | |||
| 09/09 | |||
| 09/10 |
朝ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
昼ご飯
- 2種チーズのハンバーグとえびピラフ（435kcal・17.1g）
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 昼ごはん | 435kcal | 17.1g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1129kcal | 93.3g |
- 野菜摂取量360g＋α
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
最近の私のダイエット食材のお気に入りは、イオンの冷凍弁当です。
元々は、とあるダイエット指導youtuberさんが「さんまの煮付けと七穀ごはん」の冷凍弁当が栄養バランスが良いと紹介していたので、買ってみようとイオンに行ったのですが、我が家の近所のイオンには「さんまの煮付けと七穀ごはん」は販売されておらず、比較的気に入った、ハンバーグ弁当ばかり買うようになってしまいました。
自宅でハンバーグを作るとかなりの高カロリーになってしまいますから、チキンピラフや、えびピラフと組み合わせても400kcal前後のイオンの冷凍弁当は、ダイエッターの私にとってはかなり魅力的な弁当となっています。
イオンの冷凍弁当は、量も少なく、カロリーも控えめなのでダイエット向きですが、良く言えばヘルシー、悪く言えば味気ないので、病院食を少し美味しくした感じだとイメージしていただければ想像がつきやすいと思います。
以下に、私が食べているイオンの冷凍弁当を列挙していますので、よろしかったらご覧ください。
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