体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.7kg | +0.3kg | -27.6kg |
| 07/03 | 71.3kg | -0.4kg | -28.0kg |
| 07/04 | 72.5kg | +1.2kg | -26.8kg |
| 07/05 | 72.2kg | -0.3kg | -27.1kg |
| 07/06 | 71.9kg | -0.3kg | -27.4kg |
| 07/07 | 71.4kg | -0.5kg | -27.9kg |
| 07/08★ | 72.2kg | +0.8kg | -27.1kg |
| 07/09★ | 72.1kg | -0.1kg | -27.2kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.6% | -0.1% | -9.0% |
| 07/03 | 34.9% | -0.7% | -9.7% |
| 07/04 | 35.8% | -0.9% | -8.8% |
| 07/05 | 35.7% | -0.1% | -8.9% |
| 07/06 | 35.9% | +0.2% | -8.7% |
| 07/07 | 35.6% | -0.3% | -9.0% |
| 07/08★ | 35.2% | -0.4% | -9.4% |
| 07/09★ | 34.5% | -0.7% | -10.1% |
朝ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
昼ご飯
- イオン・さばの味噌煮と五穀ごはん（452kcal・11g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 昼ごはん | 452kcal | 11.0g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1206kcal | 81.2g |
- 野菜摂取量360g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
今日は、生理2日目で生理が重く寝込んでいます。うつで寝込んで、生理で寝込んで、運動などは全くできていないのに、過食だけはしてしまうという最悪な状況です。
ですが、それでも何とか1200kcalのカロリー制限を続けるために、先日イオンで冷凍弁当を買ってきました。
このようなパッケージでしたが、
中身はこんな感じでした。
味は悪くありませんでしたが、なにせおかずが少ない。ほとんどご飯で298円なので「まあ、レトルトご飯に少しおかずを足したと思えば、コスパ的には適正かな？」と思いました。
今日の献立は、コンビニサンド2食に冷凍弁当1食ですから、自分の食事は一切調理をしていません。あとは生野菜の重さを量って食べただけです。
うつ病者は、料理をする気力も、立っている気力も、下手したら座っている気力でさえもない時がしばしばあります。そのような時は、コンビニ食や、スーパーの冷凍食を上手く使い、ストックを増やし、買い物の回数を減らしたり、チンするだけで食べられる冷凍弁当を活用したりすることをオススメします。
「精神疾患患者は自力で栄養管理ができず、極端に太っている人や極端に痩せている人が多い。」と、障がい者の作業所に通所している方からコメントをいただいたことがあります。
私自身も、精神疾患からくる過食で100キロまで太っていたので、精神疾患と付き合いながら痩せていくには、様々な工夫が必要だと感じています。
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