体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.1kg | -0.5kg | -28.2kg |
| 07/17 | 71.1kg | ±0kg | -28.2kg |
| 07/18 | 70.3kg | -0.8kg | -29.0kg |
| 07/19 | 70.3kg | ±0kg | -29.0kg |
| 07/20 | 70.0kg | -0.3kg | -29.3kg |
| 07/21 | 70.2kg | +0.2kg | -29.1kg |
| 07/22 | 69.9kg | -0.3kg | -29.4kg |
| 07/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | +0.7% | -9.3% |
| 07/17 | 35.9% | +0.6% | -8.7% |
| 07/18 | 36.9% | +1.0% | -7.7% |
| 07/19 | 34.8% | -2.1% | -9.8% |
| 07/20 | 35.2% | +0.4% | -9.4% |
| 07/21 | 34.9% | -0.3% | -9.7% |
| 07/22 | 35.1% | +0.2% | -9.5% |
| 07/23 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1196kcal | 116.6g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
念願の60キロ台に乗りました。ですが、油断は禁物。6月にも2回ほど60キロ台に乗りましたが、過食を連発して72キロ台までリバウンドしてしまうことを繰り返してしまいました。ひどい時は73キロに手が届きそうなくらいにリバウンドしていました。
今回60キロ台に乗って気を付けたいことは、過食衝動を起こさせないこと。7月に入って、抗うつ剤を増薬したり、たんぱく質多めの食事に戻したりして、対策を練ってきましたから、6月ほどの過食衝動が起こるとは考えたくないです。
6月からの「うつ状態」がまだ、尾を引いていて、料理ができる時とできない時があるので、今日はまたイオンに冷凍弁当を買い出しに行って来ようと思ってます。以前、どこかの記事で書きましたが、「うつ患者のダイエット」はいかに調理で手を抜くかも重要になってきます。
8月1日でちょうどダイエットを始めてから1年になります。半年ごとにボディサイズも公開しているので、8月1日になったら、ボディサイズも公開したいと思っていますので、乞うご期待！
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