【357日目：-29.7kg】安定して60キロ台を維持したいです

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	71.1kg	-0.5kg	-28.2kg
07/17	71.1kg	±0kg	-28.2kg
07/18	70.3kg	-0.8kg	-29.0kg
07/19	70.3kg	±0kg	-29.0kg
07/20	70.0kg	-0.3kg	-29.3kg
07/21	70.2kg	+0.2kg	-29.1kg
07/22	69.9kg	-0.3kg	-29.4kg
07/23	69.6kg	-0.3kg	-29.7kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	35.3%	+0.7%	-9.3%
07/17	35.9%	+0.6%	-8.7%
07/18	36.9%	+1.0%	-7.7%
07/19	34.8%	-2.1%	-9.8%
07/20	35.2%	+0.4%	-9.4%
07/21	34.9%	-0.3%	-9.7%
07/22	35.1%	+0.2%	-9.5%
07/23	34.2%	-0.9%	-10.4%

朝ごはん

• 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
• カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
• 333kcal・31.3g・350g

昼ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
• 268kcal・25.5g・野菜120g

おやつ

• SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 166kcal・5.8g・野菜120g

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
• カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
• 297kcal・29.4g・350g

夜食

• トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	333kcal	31.3g
昼ごはん	268kcal	25.5g
夜ごはん	333kcal	31.3g
おやつ	166kcal	5.8g
夜食	67kcal	11.9g
合計	1167kcal	105.8g

• 野菜摂取量820g＋α

今日の運動

• なし

今日の一言

　抗うつ薬が効いてきたのか、はたまたたんぱく質多めのメニューに戻したのが功を奏したのか、過食が少し落ち着き始め、体重も順調に減ってきています。今日も増量して、体重が70キロ台に戻るのではないかとヒヤヒヤしていましたが、なんとか60キロ台をたもちました。

　ダイエットを始めて1年経ちましたが、当初よく食べていたギリシャヨーグルト「オイコス無糖」や、普段使いしていた既製品の鶏ハムが近所で買えなくなったり、1本満足バーのリニューアルで食品成分が変わったりで、メニュー構成を変えなければいけない時期が何回かありました。

　食べる献立をあらかじめ決めておく方式は、メニューを毎日考えなくていいということと、買い物が計画的にできるという点でとても便利なのですが、上記のような変更が起こると、一気に献立の組み換えをしなければいけなくなるので、その点では不便でした。

　そうこうしているうちにダイエットを始めて、7月31日で丸1年になります。1年で30キロも痩せらるとは想像もしていなかったので、嬉しい限りです。以前から何回も書いてきましたが、数十キロの大幅ダイエットを成功させて維持できている人は、短くても3年、長くて5年くらいかけて標準体重になり維持しています。逆に、短期間で大幅ダイエットをした人は、数十キロのリバウンドをしている人も少なくありません。

　その結果を踏まえると、結局は「痩せ続けている」ためには、正しい食生活の「習慣化」を身に着けた人だけが標準体重を維持できるのだと認識しました。

　夫も社会人アスリートですが、摂食障害の私からみると、「えっ！それだけで足りるの？」という量しか食事をしていません。子供の頃から肥満体だった私は完全に食事のイメージがバグっており、高カロリーなジャンクフードを大量に食べることを食事だと刷り込まれてしまっているのだと思います。

　正常な食生活を、自分の脳に上書きし、健康的な食事を「習慣化」できるように頑張りたいと思います。

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