【361日目：-30.4kg】運動なしでも順調に体重が減っています

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	69.6kg	-0.3kg	-29.7kg
07/24	69.6kg	±0kg	-29.7kg
07/25	69.6kg	±0kg	-29.7kg
07/26	69.4kg	-0.2kg	-29.9kg
07/27	68.9kg	-0.5kg	-30.4kg
07/28
07/29
07/30

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	34.2%	-0.9%	-10.4%
07/24	35.2%	+1.0%	-9.4%
07/25	36.6%	+1.4%	-8.0%
07/26	36.2%	-0.4%	-8.4%
07/27	36.3%	+0.1%	-8.3%
07/28
07/29
07/30

朝ごはん

• しらたきのチャプチェ風炒め物
• 221kcal・22.3g・120g

昼ごはん

• カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 295kcal・16g・野菜120g

おやつ

• 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 216kcal・18.8g・野菜120g

夕ご飯

• しらたきのチャプチェ風炒め物
• 221kcal・22.3g・120g

夜食

• 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	221kcal	22.3g
昼ごはん	295kcal	16g
夜ごはん	221kcal	22.3g
おやつ	216kcal	18.8g
夜食	195kcal	18g
合計	1148kcal	97.4g

• 野菜摂取量480g

今日の運動

• なし

今日の一言

　持病の「うつ」と猛暑で、ダイエット当初にできる限りやっていた、ウォーキングと半身浴を全くできていません。ですが、食事制限のみのダイエットでも順調に体重は減っています。

　一時期、「ダイエットは運動1割、食事9割」という本が流行りました。私はこの本を読んではいませんが、私のダイエットの体験から言っても、確かにダイエットは食事管理が9割だと思います。

　6月中旬から7月中旬にかけて多発していた、過食衝動もなんとか抑え込むことができ、体重も70キロを切っただけでなく68キロ台に乗ってきました。7月31日でダイエットを始めて丸1年になります。

　その時には1年間のダイエットグラフなども公開していきたいと思います。

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