【358日目：-29.7kg】「減量」と「ダイエット＝食事管理」は違うもの

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	69.6kg	-0.3kg	-29.7kg
07/24	69.6kg	±0kg	-29.7kg
07/25
07/26
07/27
07/28
07/29
07/30

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	34.2%	-0.9%	-10.4%
07/24	35.2%	+1.0%	-9.4%
07/25
07/26
07/27
07/28
07/29
07/30

朝ごはん

• 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
• カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
• 333kcal・31.3g・350g

昼ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
• 268kcal・25.5g・野菜120g

おやつ

• SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 166kcal・5.8g・野菜120g

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（197kcal・23.1g）
• カマンベールチーズ45g（136kcal・8.2g）
• 297kcal・29.4g・350g

夜食

• トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	333kcal	31.3g
昼ごはん	268kcal	25.5g
夜ごはん	333kcal	31.3g
おやつ	166kcal	5.8g
夜食	67kcal	11.9g
合計	1167kcal	105.8g

• 野菜摂取量820g＋α

今日の運動

• なし

今日の一言

　昨日、数十キロの大幅ダイエットを成功させて維持できている人は、短くても3年、長くて5年くらいかけて標準体重になり、維持していると書きました。そして、結局は正しい食生活を「習慣化」できた人のみが痩せ続けていられるのだとも書きました。

　最近、ツイッターでもダイエットアカウントを開設して、ダイエット仲間を作っているのですが、その中の一人が、

ダイエットに成功したけど、リバウンドした…と嫁に漏らすと、『もともと「太る食生活」をしていたから太っていたわけで、ダイエットが終わったからといって元の「太る食生活」に戻したら太るに決まってるじゃん』と言われ、目からうろこだった。

といういう趣旨のツイートをしていました。

　これも私がいつも書いていることですが、ダイエットを始めてみて、減量は一時的なこと、食事管理は一生のことだと思うようになりました。上記のダイエッターさんは、「正しい食生活の習慣化」という意識がなく、ダイエットを一時的なことだと考えていたからリバウンドしたのだと思います。ですが、ダイエット＝食事管理は一生続けなければ、結局また太ってしまったり、栄養の過不足により内臓の病気になりやすくなったりすると思います。

　私の好きなダイエット指導youtuber「ダイエットコーチ計太」さんは、「減量」と「ダイエット＝食事管理」を明確に分けて考えています。「減量」は体重を落とすこと、「ダイエット」は健康のために食事管理をすることだとダイエットコーチ計太さんはyoutubeで発信しています。

　以前、「ダイエット」の語源を調べたことがあるのですが、「ダイエット」という言葉は元々は、ギリシャ語で「生き方」「生活習慣」「食事療法」を意味するそうで、「減量」の意味を持つようになってきたのは近代のことのようです。

　ダイエットとは「生活習慣を正すこと」、「栄養バランスの良い食事を摂ること」と考えると、上記のダイエッターさんの妻の助言は本当に正しいと思えます。

　私も、特にダイエットブログなどをやっていると、少しでも体重が早く減っていくところを見せて見栄を張りたいと思ってしまい、「減量」をあせりがちです。ですが、結局は過食を連発しているところを見せてしまっている始末です。結局、それが現実なのです。人間は食欲に勝てる時もあれば、負ける時もある、そんな現実を隠すことなく発信していきたいと思います。

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