【17日目：-5.5kg】とうとう-5キロ。ちょっとペースが早すぎかな？

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日★	94.9kg	-0.1kg	-4.4kg
05/19★	94.9kg	±0	-4.4kg
05/20★	94.4kg	-0.5kg	-4.9kg
05/21	93.8kg	-0.6kg	-5.5kg
05/22
05/23
05/24
05/25

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日★	43.2%	-0.6%	-1.4%
05/19★	43.9%	+0.7%	-0.7%
05/20★	43.6%	-0.3%	-1.0%
05/21	43.2%	-0.4%	-1.4%
05/22
05/23
05/24
05/25

朝ごはん

• 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
• 357kcal・23.4g・野菜120g

おやつ

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

昼ごはん

•  納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
• 412kcal・14.4g・野菜80g

夜ごはん

• きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
• ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
• 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
• ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
• 205kcal・29.8g・野菜167g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 100kcal・17.3g・野菜120g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	357kcal	23.4g
昼ごはん	412kcal	14.4g
夜ごはん	205kcal	29.8g
おやつ	77kcal	16.0g
夜食	98kcal	16.8g
合計	1149kcal	100.4g

• 野菜摂取量487g

今日の運動

• ウォーキング50分 
• 半身浴30分

今日の一言

ダイエット（英語: diet）とは、「ヒトや動物が普段から習慣的に食べている食べ物」「『身体を細くしたい』『体重を減らしたい』という目的や、医学上の理由に基づき、食事の内容を制限すること」。「生き方」「生活習慣」「食事療法」を意味するギリシア語「δίαιτα」が起源。

メリアム・ウェブスター(Merriam Webster)によれば、自動詞では「食べ物を食べる」「あらかじめ定められた規則に従って飲食する」、他動詞では「ヒトに食べ物を摂取させる」、名詞では「毎日規則的に食べるもの」「習慣的な栄養の摂取」「ある特別な理由に基づいてヒトや動物に処方する食べ物」「体重を減らす目的で実施する食事療法」「繰り返し提供されたり体験したりするもの」と定義している。

※ウィキペディア（Wikipedia）より

　私たちは痩せることを「ダイエット」と呼びがちですが、本来ダイエットとは「食事療法」のことを指すようです。

　早稲田大学大学院で運動生理学を学んだダイエット指導youtuberの計太さんも、「ダイエット」と「減量」は違うものだと説明しています。

• 「健康的な食生活を身に着ける」ための長期的な取り組み＝ダイエット
• 「体重をしっかり落とす」ための短期的な取り組み＝減量

　視聴者さんにより正確なダイエット指導をするために、計太さんは最近、この2つを呼び分けるようになりました。

　体重をしっかりおとすための減量期は少なくともと「2か月」で一旦終えて、ダイエット期にもどすのが、ダイエットを続けるこつだとも説明されていました。

　また、カロリーの落としすぎはホメオスタシスが働いて痩せにくくなるので、2か月の減量期間を終えたら、一旦、摂取カロリーを上げて「正しい栄養バランス」のダイエットに移行するのが、下がってしまった基礎代謝を上げる戦略だと計太さんが言っていました。

　私はまだ、停滞期には入っていないので、まだそこまで先のことを考える必要はないのですが、ホメオスタシスが働いて代謝が下がったら、代謝を上げるために少しだけ摂取カロリーを上げてみようと思っています。

　今は1200kcal以内の食事で献立をしていますが、停滞期が来たら1500kcalくらいまでに上げてみたいと思っています。

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