体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 94.9kg | -0.1kg | -4.4kg |
| 05/19★ | 94.9kg | ±0 | -4.4kg |
| 05/20★ | 94.4kg | -0.5kg | -4.9kg |
| 05/21 | 93.8kg | -0.6kg | -5.5kg |
| 05/22 | 93.8kg | ±0 | -5.5kg |
| 05/23 | |||
| 05/24 | |||
| 05/25 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 43.2% | -0.6% | -1.4% |
| 05/19★ | 43.9% | +0.7% | -0.7% |
| 05/20★ | 43.6% | -0.3% | -1.0% |
| 05/21 | 43.2% | -0.4% | -1.4% |
| 05/22 | 43.3% | +0.1% | -1.3% |
| 05/23 | |||
| 05/24 | |||
| 05/25 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ごはん
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
夜ごはん
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- 205kcal・29.8g・野菜167g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 100kcal・17.3g・野菜120g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 412kcal | 14.4g |
| 夜ごはん | 205kcal | 29.8g |
| おやつ | 77kcal | 16.0g |
| 夜食 | 98kcal | 16.8g |
| 合計 | 1149kcal | 100.4g |
- 野菜摂取量487g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率は時々前日より高くなったりします。体重や体脂肪率が少しでも増えると、ドギマギしてしまうのはダイエッターの宿命なのかもしれませんね。
私も、過去のダイエットでは1～2日前から体重が少し増えただけで、すごくがっかりしていました。ですが、ダイエット指導youtuberを見始めてから、「1～2日で体重が減らないと嘆くのは早すぎる。減量の結果は短くとも1週間、できれば1カ月で見てください。」という言葉を聞いて、自分のせっかちさに気づいてしまいました。
さらに驚きだったのは、ダイエットはゆっくりやるのがいいと多くのダイエット指導者が言っていることでした。「ダイエットの目標値はできれば1カ月に体重の1～3％、最高でも5％までの減量が望ましい」と言っているダイエット指導者もいました。
急激なダイエットは精神にも肉体にも負担をかけるし、ホメオスタシスに大きく逆らうことなので、ゆっくりやせた方がリバウンドしにくいという理論なのだと思います。
ですが、私のような100キロレベルの巨漢が1カ月に体重の1％といったら、1カ月に1キロしか痩せない計算になります。「そんなにゆっくりなペースだとモチベーションを保てないよー」と思っていたのですが、よくよく考えれば、1カ月に体重の1％、つまり1キロ減らすのを続ければ、1年では12キロ痩せるんですよね。そう考えると、1％でも少なすぎるとは思えなくなるのが不思議。
私は、半月で5キロ減らしたので、今月はもうすでに体重の5％を減らしていることになります。今までのペースが早すぎたので、もうすぐ停滞期も来ると思います。そこで、チートデイをやるか計画的リバウンドをやるかは、まだ決めていませんが、停滞期こそが堪えどころだと思っています。
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