50歳女100キロからのレコーディングダイエットブログ

100キロからのレコーディングダイエット。

【18日目:-5.5kg】ダイエットはゆっくり長い期間をかけてやるのがいいらしい

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 94.9kg  -0.1kg -4.4kg
05/19★ 94.9kg ±0 -4.4kg
05/20★ 94.4kg -0.5kg -4.9kg
05/21 93.8kg -0.6kg -5.5kg
05/22 93.8kg ±0 -5.5kg
05/23      
05/24      
05/25      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日★ 43.2% -0.6% -1.4%
05/19★ 43.9% +0.7% -0.7%
05/20★ 43.6% -0.3% -1.0%
05/21 43.2% -0.4% -1.4%
05/22 43.3% +0.1% -1.3%
05/23      
05/24      
05/25      

朝ごはん

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おやつ

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

昼ごはん

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夜ごはん

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)
  • レタスとパプリカのサラダ(21kcal・0.8g)
  • 100kcal・17.3g・野菜120g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 412kcal 14.4g
夜ごはん 205kcal 29.8g
おやつ 77kcal 16.0g
夜食 98kcal 16.8g
合計 1149kcal 100.4g
  • 野菜摂取量487g

今日の運動

  • ウォーキング50分 
  • 半身浴20分

今日の一言

 体重は順調に落ちているのですが、体脂肪率は時々前日より高くなったりします。体重や体脂肪率が少しでも増えると、ドギマギしてしまうのはダイエッターの宿命なのかもしれませんね。

 私も、過去のダイエットでは1~2日前から体重が少し増えただけで、すごくがっかりしていました。ですが、ダイエット指導youtuberを見始めてから、「1~2日で体重が減らないと嘆くのは早すぎる。減量の結果は短くとも1週間、できれば1カ月で見てください。」という言葉を聞いて、自分のせっかちさに気づいてしまいました。

 さらに驚きだったのは、ダイエットはゆっくりやるのがいいと多くのダイエット指導者が言っていることでした。「ダイエットの目標値はできれば1カ月に体重の1~3%、最高でも5%までの減量が望ましい」と言っているダイエット指導者もいました。

 急激なダイエットは精神にも肉体にも負担をかけるし、ホメオスタシスに大きく逆らうことなので、ゆっくりやせた方がリバウンドしにくいという理論なのだと思います。

 ですが、私のような100キロレベルの巨漢が1カ月に体重の1%といったら、1カ月に1キロしか痩せない計算になります。「そんなにゆっくりなペースだとモチベーションを保てないよー」と思っていたのですが、よくよく考えれば、1カ月に体重の1%、つまり1キロ減らすのを続ければ、1年では12キロ痩せるんですよね。そう考えると、1%でも少なすぎるとは思えなくなるのが不思議。

 私は、半月で5キロ減らしたので、今月はもうすでに体重の5%を減らしていることになります。今までのペースが早すぎたので、もうすぐ停滞期も来ると思います。そこで、チートデイをやるか計画的リバウンドをやるかは、まだ決めていませんが、停滞期こそが堪えどころだと思っています。

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