体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.7kg | -0.3kg | -7.6kg |
| 03/30 | 91.3kg | -0.4kg | -8.0kg |
| 03/31 | 91.2kg | -0.1kg | -8.1kg |
| 04/01 | 91.3kg | +0.1kg | -8.0kg |
| 04/02 | 91.3kg | ±0 | -8.0kg |
| 04/03 | 91.7kg | +0.4kg | -7.6kg |
| 04/04 | 92.0kg | +0.3kg | -7.3kg |
| 04/05 | 91.5kg | -0.5kg | -7.8kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.4% | +0.3% | -1.2% |
| 03/30 | 43.3% | -0.1% | -1.3% |
| 03/31 | 44.0% | +0.7% | -0.6% |
| 04/01 | 42.9% | -1.1% | -1.7% |
| 04/02 | 43.3% | +0.4% | -1.3% |
| 04/03 | 43.1% | -0.2% | -1.5% |
| 04/04 | 43.3% | +0.2% | -1.3% |
| 04/05 | 43.2% | -0.1% | -1.4% |
朝ごはん
昼ご飯
- 野菜180g摂取できるソース焼きそば（352kcal・20.4g）
- 352kcal・20.4g・野菜180g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夜ごはん
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー205kcal・29.8g・野菜167g
夜食
- ザバス アスリートウエイトダウン（チョコレート味）（77cal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 17.6g |
| 昼ごはん | 352kcal | 20.4g |
| 夜ごはん | 205kcal | 29.8g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1146cal | 100.1g |
- 野菜摂取量614g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
ダイエットをリスタートして3週間がたちました。3週間で7.8キロ痩せるというのは猛スピードのダイエットだと言えます。
続けられるダイエット、つまり挫折しないダイエットのスピードというのは、1カ月に体重の2～3％、多くても5％減らすダイエットだと言われています。
100キロの私なら、1カ月目は100キロの5％の5キロ、2か月目は95キロの5％の4.75キロ減らしていくというのが、ダイエットの目標値の設定のしかただと言われています。
その理屈からいくと、私は早く痩せすぎていることになります。早く痩せると早く停滞期が来そうで怖いです。
前回のダイエットでは停滞期で体重が減らないことが嫌になって、ダイエットを投げ出してしまいました。そして、ほぼ元通りの体重まで戻ってしまいました。
今回のダイエットも必ず停滞期は来るので、ホメオスタシスを乗り越えるために一時的に少しリバウンドしても摂取カロリーを上げて対応できたらいいなと思っています。
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