50歳女100キロからのレコーディングダイエットブログ

精神障害、摂食障害(非嘔吐過食)との戦いの記録。

【21日目:-7.8kg】3週間で8キロ痩せたけど、ダイエット疲れしています。

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 91.7kg -0.3kg -7.6kg
03/30 91.3kg -0.4kg -8.0kg
03/31 91.2kg -0.1kg  -8.1kg
04/01 91.3kg +0.1kg -8.0kg
04/02 91.3kg ±0 -8.0kg
04/03 91.7kg +0.4kg -7.6kg
04/04 92.0kg +0.3kg -7.3kg
04/05 91.5kg -0.5kg -7.8kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 43.4% +0.3% -1.2%
03/30 43.3% -0.1% -1.3%
03/31 44.0% +0.7% -0.6%
04/01 42.9% -1.1% -1.7%
04/02 43.3% +0.4% -1.3%
04/03 43.1% -0.2% -1.5%
04/04 43.3% +0.2% -1.3%
04/05 43.2% -0.1% -1.4%

朝ごはん

f:id:setochiyo1970:20210316161251j:plain

昼ご飯

f:id:setochiyo1970:20210324155919j:plain

おやつ

f:id:setochiyo1970:20210509144219j:plain

夜ごはん

f:id:setochiyo1970:20210514155029j:plain

夜食

f:id:setochiyo1970:20210514104634j:plain

  • ザバス アスリートウエイトダウン(チョコレート味)(77cal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 306kcal 17.6g
昼ごはん 352kcal 20.4g
夜ごはん 205kcal  29.8g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1146cal 100.1g
  • 野菜摂取量614g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 ダイエットをリスタートして3週間がたちました。3週間で7.8キロ痩せるというのは猛スピードのダイエットだと言えます。

 続けられるダイエット、つまり挫折しないダイエットのスピードというのは、1カ月に体重の2~3%、多くても5%減らすダイエットだと言われています。

 100キロの私なら、1カ月目は100キロの5%の5キロ、2か月目は95キロの5%の4.75キロ減らしていくというのが、ダイエットの目標値の設定のしかただと言われています。

 その理屈からいくと、私は早く痩せすぎていることになります。早く痩せると早く停滞期が来そうで怖いです。

 前回のダイエットでは停滞期で体重が減らないことが嫌になって、ダイエットを投げ出してしまいました。そして、ほぼ元通りの体重まで戻ってしまいました。

 今回のダイエットも必ず停滞期は来るので、ホメオスタシスを乗り越えるために一時的に少しリバウンドしても摂取カロリーを上げて対応できたらいいなと思っています。

にほんブログ村 ダイエットブログへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 摂食障害へ にほんブログ村 ダイエットブログ 体重3桁(100キロ超)のダイエットへ

【PR】