体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 93.3kg | ±0 | -6.0kg |
| 05/26 | 93.1kg | -0.2kg | -6.2kg |
| 05/27 | 92.6kg | -0.5kg | -6.7kg |
| 05/28 | 92.5kg | -0.1kg | -6.8kg |
| 05/29 | 92.5kg | ±0 | -6.8kg |
| 05/30 | 91.9kg | -0.6kg | -7.4kg |
| 05/31 | 92.1kg | +0.2kg | -7.2kg |
| 06/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.1% | -0.3% | -1.5% |
| 05/26 | 43.2% | +0.1% | -1.4% |
| 05/27 | 43.4% | +0.2% | -1.2% |
| 05/28 | 43.5% | +0.1% | -1.1% |
| 05/29 | 42.9% | -0.6% | -1.7% |
| 05/30 | 43.3% | +0.4% | -1.3% |
| 05/31 | 43.3% | ±0 | -1.3% |
| 06/01 |
朝ごはん
- ブロッコリーとエリンギのごま味噌和え（64kcal・4.5g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- トマト50g（10kcal・0.35g）
- カロリー227kcal・31.5g・野菜200g
昼ごはん
- 玄米マッサマンカレー（489kcal・12.4g）
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
夕ご飯
- ブロッコリーとエリンギのごま味噌和え（64kcal・4.5g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- トマト50g（10kcal・0.35g）
- カロリー227kcal・31.5g・野菜200g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 227kcal | 31.5g |
| 昼ごはん | 489kcal | 12.4g |
| 夜ごはん | 227kcal | 31.5g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1118cal | 108.2g |
- 野菜摂取量520g
今日の運動
- 半身浴20分
- ウォーキング50分
今日の一言
今日で５月が終わるのでダイエットグラフを作ってみました。ダイエットを始めたのが5月5日なので、まるまる1カ月のダイエットグラフではないのでご了承ください。結果としては1カ月弱で7.2キロ痩せました。
昨日、チートデイをすると大騒ぎしていた私ですが、冷静にこのグラフを見てみるとチートデイの必要はまだないかなという気がしてきました。
チートデイの記事でも書きましたが、チートデイの目的は停滞期打破なのですが、私はまだ停滞期が来ていないので、チートデイをやる必要はない感じです。
ですが、食べたいものを食べたいという欲望は、やはり時折顔をだすので、今のカロリーの範囲内で、食べたかったアンパンなども食事の献立に取り入れていってみようかと思っています。
- 1200kcal以内のカロリー制限
- 体重1kgに対して1g以上のタンパク質摂取
- 野菜を350g以上摂取
食事制限は、これらの内容を毎日守りました。（1日だけ夢遊病過食をしました(-_-;)
- 毎日50分以上のウォーキング
- 毎日20分以上の半身浴
運動については、これらの内容を毎日守りました。
これから先のことについてはまだ何も考えていませんが、6月も停滞期が来るまでは今まで通りのルールでダイエットをしてみようと思っています。そして、停滞期が来たらチートデイを試してみたいと思います。
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