体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.7kg | -0.3kg | -7.6kg |
| 03/30 | 91.3kg | -0.4kg | -8.0kg |
| 03/31 | 91.2kg | -0.1kg | -8.1kg |
| 04/01 | 91.3kg | +0.1kg | -8.0kg |
| 04/02 | 91.3kg | ±0 | -8.0kg |
| 04/03 | 91.7kg | +0.4kg | -7.6kg |
| 04/04 | |||
| 04/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.4% | +0.3% | -1.2% |
| 03/30 | 43.3% | -0.1% | -1.3% |
| 03/31 | 44.0% | +0.7% | -0.6% |
| 04/01 | 42.9% | -1.1% | -1.7% |
| 04/02 | 43.3% | +0.4% | -1.3% |
| 04/03 | 43.1% | -0.2% | -1.5% |
| 04/04 | |||
| 04/05 |
朝ごはん
昼ご飯
- 野菜180g摂取できるソース焼きそば（352kcal・20.4g）
- 352kcal・20.4g・野菜180g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夜ごはん
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー205kcal・29.8g・野菜167g
夜食
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- 555kcal・45g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 17.6g |
| 昼ごはん | 352kcal | 20.4g |
| 夜ごはん | 205kcal | 29.8g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 555kcal | 45g |
| 合計 | 1624cal | 129.1g |
- 野菜摂取量614g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日はチートデイがてら、外食でイタリアンのコース料理を食べました。そうしたら、当然体重は微増。このくらいの増加で済んで良かった。
夫には「チートデイはもっとたくさん食べないと…」と言われましたが、体重が増えるのが怖くてあまりたくさんは食べられませんでした。
摂食障害の人達の動画やブログを見ていると、食べ物がカロリーにしか見えなくなり、体重の数値ばかりが気になるようになるという証言が多数あります。数字、数字、数字と数字に追われて追い詰められていくのが、摂食障害の特徴のようです。
私も、ダイエットを開始すると、ちょっとした体重や体脂肪率の動きに一喜一憂してしまいます。ですから、今日くらいの微増は気にせず、1週間ごと、1ヶ月ごとの体重や体脂肪率の動きを見ていきたいと思います。
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