体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.7kg | -0.3kg | -7.6kg |
| 03/30 | 91.3kg | -0.4kg | -8.0kg |
| 03/31 | 91.2kg | -0.1kg | -8.1kg |
| 04/01 | 91.3kg | +0.1kg | -8.0kg |
| 04/02 | 91.3kg | ±0 | -8.0kg |
| 04/03 | 91.7kg | +0.4kg | -7.6kg |
| 04/04 | 92.0kg | +0.3kg | -7.3kg |
| 04/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.4% | +0.3% | -1.2% |
| 03/30 | 43.3% | -0.1% | -1.3% |
| 03/31 | 44.0% | +0.7% | -0.6% |
| 04/01 | 42.9% | -1.1% | -1.7% |
| 04/02 | 43.3% | +0.4% | -1.3% |
| 04/03 | 43.1% | -0.2% | -1.5% |
| 04/04 | 43.3% | +0.2% | -1.3% |
| 04/05 |
朝ごはん
昼ご飯
- 野菜180g摂取できるソース焼きそば（352kcal・20.4g）
- 352kcal・20.4g・野菜180g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夜ごはん
- きのこのめんつゆ胡麻和え1/3（36kcal・2.6g）
- ゆず大根50g（27kcal・0.4g）
- 鶏ハム100g（127kcal・26.2g）
- ミニトマト50g（15kcal・0.6g）
- カロリー205kcal・29.8g・野菜167g
夜食
- ザバス アスリートウエイトダウン（チョコレート味）（77cal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 306kcal | 17.6g |
| 昼ごはん | 352kcal | 20.4g |
| 夜ごはん | 205kcal | 29.8g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1146cal | 100.1g |
- 野菜摂取量614g
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
今日は雨のため、ウォーキングは中止。しんどい時は無理をしないというのが、2ndステージのルールなので、雨で出かけたくないのに無理をして出かけるということはしません。
また、昨日は夜にプロテインバー3本を一気食いしてしまいました。ここのところ過食衝動がひどく、夜中に何度もコンビニに過食食材を買いにいこうとしました。ですがか、毎回なんとか踏みとどまっています。
昨日は、普段は買い置きしないプロテインバーを3本ほど買って、買い置きしてしまっていました。1回1回買いに行くのは面倒くさいなぁと思ってしまったからです。
以前は頻繁に食べるからとネットで大人買いしていたプロテインバー。ですが、買い置きをしなくなったのは、あればあるだけ食べてしまうからでした。たとえたった3本であっても、買い置きは過食の温床になるので良くないと再確認したのでした。
プロテインバー3本を夜中に食べたせいか、今日も体重が微増。ダイエットでは数字を気にしすぎてはいけない、特にチートデイをやった後は体重は増えて当然と言われています。
ですが、チートデイの後もプロテインバー3本一気食いしたので、体重はうなぎ上りです。今日は1200kcalを守れているので明日は体重が減っているのを祈るばかりです。
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