体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.8kg | -0.3kg | -7.5kg |
| 06/02 | 91.7kg | -0.1kg | -7.6kg |
| 06/03 | 91.0kg | -0.7kg | -8.3kg |
| 06/04 | 90.4kg | -0.6kg | -8.9kg |
| 06/05 | 90.0kg | -0.4kg | -9.3kg |
| 06/06 | 89.8kg | -0.2kg | -9.5kg |
| 06/07 | 89.2kg | -0.6kg | -10.1kg |
| 06/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.0% | -0.3% | -1.6% |
| 06/02 | 43.4% | +0.4% | -1.2% |
| 06/03 | 43.2% | -0.2% | -1.4% |
| 06/04 | 43.2% | ±0% | -1.4% |
| 06/05 | 43.5% | +0.3% | -1.1% |
| 06/06 | 43.6% | +0.1% | -1.0% |
| 06/07 | 43.7% | +0.1% | -0.9% |
| 06/08 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエット開始後34日目にして-10キロ達成となりました。自分自身でもこんなに早く体重が落ちると思っていなかったので、とても驚いています。
今日は、私が1カ月強で10キロ痩せたダイエットルールをご紹介したいと思います。
◆食事制限
- 1日の摂取カロリーを1200kcalに抑える
- タンパク質を体重1kgあたり1g以上摂取する
- 1日に350g以上の野菜を摂取する
◆運動
- 毎日50分のウォーキング
- 毎日20分の半身浴
これら5つのルールを軸にダイエットをして、1カ月強でマイナス10キロを果たしました。
最初の1週間は食事制限がつらくて、何度も心が折れそうになりましたが、3週間目くらいに入ってくると、食欲は落ち着いていきました。
運動も最初は靴ずれができたり、足が痛くなったりしたのですが、最近は行かないと気がすまないという感じになってきています。
また、こうやってブログに体重や体脂肪率を公開することで、モチベーションアップにもなりました。応援してくださった方々ありがとうございます。
【PR】
