【34日目:-10.1kg】100キロ女のダイエット、1カ月強で-10キロ達成・-10キロのためにやったこと

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 91.8kg -0.3kg -7.5kg
06/02 91.7kg -0.1kg -7.6kg
06/03 91.0kg -0.7kg  -8.3kg
06/04 90.4kg -0.6kg -8.9kg
06/05 90.0kg -0.4kg -9.3kg
06/06 89.8kg -0.2kg -9.5kg
06/07 89.2kg -0.6kg -10.1kg
06/08      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
前日 43.0% -0.3%  -1.6%
06/02 43.4% +0.4% -1.2% 
06/03 43.2% -0.2% -1.4%
06/04 43.2% ±0% -1.4%
06/05 43.5% +0.3% -1.1%
06/06 43.6% +0.1% -1.0%
06/07 43.7% +0.1% -0.9%
06/08      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1144kcal 102.3g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 ダイエット開始後34日目にして-10キロ達成となりました。自分自身でもこんなに早く体重が落ちると思っていなかったので、とても驚いています。

 今日は、私が1カ月強で10キロ痩せたダイエットルールをご紹介したいと思います。

◆食事制限

  • 1日の摂取カロリーを1200kcalに抑える
  • タンパク質を体重1kgあたり1g以上摂取する
  • 1日に350g以上の野菜を摂取する

◆運動

  • 毎日50分のウォーキング
  • 毎日20分の半身浴

 これら5つのルールを軸にダイエットをして、1カ月強でマイナス10キロを果たしました。

 最初の1週間は食事制限がつらくて、何度も心が折れそうになりましたが、3週間目くらいに入ってくると、食欲は落ち着いていきました。

 運動も最初は靴ずれができたり、足が痛くなったりしたのですが、最近は行かないと気がすまないという感じになってきています。

 また、こうやってブログに体重や体脂肪率を公開することで、モチベーションアップにもなりました。応援してくださった方々ありがとうございます。

 

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