体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 90.5kg | ±0kg | -8.8kg |
| 10/03★ | 89.7kg | -0.8kg | -9.6kg |
| 10/04★ | 90.1kg | +0.4kg | -9.2kg |
| 10/05 | 88.9kg | -1.2kg | -10.4kg |
| 10/06 | 89.3kg | +0.4kg | -10.0kg |
| 10/07 | 88.8kg | -0.5kg | -10.5kg |
| 10/08 | 88.9kg | +0.1kg | -10.4kg |
| 10/09 | 89.6kg | +0.7kg | -9.7kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 41.9% | -0.5% | -2.7% |
| 10/03★ | 42.2% | +0.3% | -2.4% |
| 10/04★ | 42.3% | +0.1% | -2.3% |
| 10/05 | 42.9% | +0.6% | -1.7% |
| 10/06 | 42.4% | -0.5% | -2.2% |
| 10/07 | 43.2% | +0.8% | -1.4% |
| 10/08 | 42.9% | -0.3% | -1.7% |
| 10/09 | 42.5% | -0.4% | -2.1% |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
昼ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 268kcal・25.5g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 268kcal | 25.5g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 77kcal | 16g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1184kcal | 119.7g |
- 野菜摂取量420g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は知人との会食で完全予約制のカフェで、前菜、キッシュプレート、ミニデザートを食べました。
夫はチートデイとは極端に摂取カロリーを増やさなければ意味がないと思っていて、その後にケーキ2個を私に買ってくれました。
ランチコースにケーキ2個食べた以外にも、朝ごはん、夕ご飯、プロテインバーとプロテインドリンクのおやつや夜食を食べているのに、夫はそれではチートデイとしては食べ足りないと言い張ります。
「チートデイならビックマック5個」とか「宅配ピザ1枚」くらいは食べないと意味がないと言い張るのです。
私もチートデイの正確なやり方は分かりませんが、停滞期だった9月の終わり頃に名古屋グルメ旅で異常なまでのカロリー摂取をしてから、体重がスルスルと落ちていったので、夫の言うことも一理あるのかもしれません。
ですが、やはりせっかく80キロ台に乗った体重が、また90キロ台に乗るのが怖くて、そこまで過激なチートデイはできませんでした。
名古屋グルメ旅では、体重は2キロほど増えましたが、停滞期を打破できたので良かったと思っています。ですが、そもそも今回は停滞期ではなかったのに、会食があるということで外食になっただけなので、過激なチートデイをやる必要があったのかどうか疑問です。
ですから、勇気を出して大食することができず、中途半端な量のチートデイとなり、増えた体重も0.7キロ程度でした。このプチチートデイが凶と出るか、吉と出るか、今後の経過を見ていきたいと思います。
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