体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 01/03 | 95.1kg | --kg | -4.2kg |
| 01/04 | 94.5kg | -0.6kg | -4.8kg |
| 01/05 | 93.9kg | -0.6kg | -5.4kg |
| 01/06 | 93.2kg | -0.7kg | -6.1kg |
| 01/07 | 92.4kg | -0.8kg | -6.9kg |
| 01/08 | 92.2kg | -0.2kg | -7.1kg |
| 01/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 01/03 | 43.3% | --% | -1.3% |
| 01/04 | 42.6% | -0.7% | -2.0% |
| 01/05 | 42.4% | -0.2% | -2.2% |
| 01/06 | 43.1% | +0.7% | -1.5% |
| 01/07 | 43.3% | +0.2% | -1.3% |
| 12/08 | 43.3% | ±0 | -1.3% |
| 12/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
夜食
- ビフィズス菌SP株ヨーグルト（57kcal・2.7g）
- アミノバイタル・クエン酸チャージ（33kcal・1.0g）
- 90kcal・3.7g・野菜--g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 496kcal | 19.3g |
| 夜ごはん | 496kcal | 19.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 90kcal | 3.7g |
| 合計 | 1645kcal | 82g |
- 野菜摂取量494g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
- ストレッチポール
今日の一言
当初の「1カ月で10キロ痩せたダイエット」は、白ご飯やパンは全く食べていませんでした。そうすると体重はスルスルと落ちていきましたが、炭水化物を食べられない不満足感が強すぎて、かなり口寂しいダイエットとなっていました。
もともと砂糖依存症の私ですから、砂糖だけでなく、炭水化物の摂取までおさえるとなると、禁断症状が出てしまうのは当然のことでした。
ですから、1カ月は気合と我慢で頑張れましたが、1カ月でタガが外れ、とたんに過食に走ってしまいました。
今回のダイエットリスタートは、痩せるのはゆっくりでいいから、続くダイエットにしていきたいと思っています。
時々は炭水化物やスイーツも食べて、多少は栄養素が偏る日があっても良いことにして、というふうに、とにかくゆるふわで続くダイエットを目標としています。
ダイエットという英語の本来の意味とは、体重を減らす減量のことではなく、正しい食生活を身に着ける食事療法のことだそうです。ですから、減量を目的とした食事制限のことは、本来はダイエットとは呼ばないそうです。
確かに、一時的に減量をするための食事と、一年中健康でいられる食事は全く別のものだと言えるのでしょう。
以前にも書きましたが、私の夫は社会人アスリートで大会で優勝したりもしています。ですから私の料理は決して太るものではありません。ですが、重度の非嘔吐過食症のために、私だけが太っています。
夫と私は同じ食事を食べて、夫はアスリートなのに、私は肥満。過食症（摂食障害）が憎いです。食事だけ食べていれば、絶対に太らないのに、異常な過食衝動のために、ジャンクフードや菓子類を異常なまでに食べてしまいます。
このような異常行動をしないためには、菓子類などを禁止せずに、普段からある程度食べたほうが良いような気がしてきました。
これまでは、摂取カロリーは絶対に1200kcal以下と厳密に計算していました。ですから、それを超えた食事をしたらすぐに挫折して過食に走っていました。
自分を縛り付けるルールを減らせば減らすほど、ダイエットが上手く進むと、最近は感じ始めています。ですから、摂取カロリーも1200～1600kcalくらいまでに幅を持たせようと思っています。
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