50歳女100キロからのレコーディングダイエットブログ

精神障害、摂食障害(非嘔吐過食・食物依存症)との戦いの記録。

【94日目:-7.1kg】1200kcalのカロリー制限を1600kcalに上げても痩せました

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
01/03 95.1kg --kg -4.2kg
01/04 94.5kg -0.6kg -4.8kg
01/05 93.9kg -0.6kg -5.4kg
01/06 93.2kg -0.7kg -6.1kg
01/07 92.4kg  -0.8kg  -6.9kg 
01/08 92.2kg -0.2kg -7.1kg
01/09      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計 
01/03 43.3% --% -1.3%
01/04 42.6% -0.7% -2.0%
01/05 42.4% -0.2% -2.2%
01/06 43.1% +0.7% -1.5%
01/07 43.3% +0.2% -1.3%
12/08 43.3% ±0 -1.3%
12/09      

朝ごはん

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昼ごはん

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  • 回鍋肉丼(496kcal・19.3g)
  • 496kcal・19.3g・野菜127g

おやつ

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夕ご飯

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  • 回鍋肉丼(496kcal・19.3g)
  • 496kcal・19.3g・野菜127g

夜食

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摂取カロリーと摂取タンパク質

    材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 496kcal 19.3g
夜ごはん 496kcal 19.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 90kcal 3.7g
合計 1645kcal 82g
  • 野菜摂取量494g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分
  • ストレッチポール

今日の一言

 当初の「1カ月で10キロ痩せたダイエット」は、白ご飯やパンは全く食べていませんでした。そうすると体重はスルスルと落ちていきましたが、炭水化物を食べられない不満足感が強すぎて、かなり口寂しいダイエットとなっていました。

 もともと砂糖依存症の私ですから、砂糖だけでなく、炭水化物の摂取までおさえるとなると、禁断症状が出てしまうのは当然のことでした。

 ですから、1カ月は気合と我慢で頑張れましたが、1カ月でタガが外れ、とたんに過食に走ってしまいました。

 今回のダイエットリスタートは、痩せるのはゆっくりでいいから、続くダイエットにしていきたいと思っています。

 時々は炭水化物やスイーツも食べて、多少は栄養素が偏る日があっても良いことにして、というふうに、とにかくゆるふわで続くダイエットを目標としています。

 ダイエットという英語の本来の意味とは、体重を減らす減量のことではなく、正しい食生活を身に着ける食事療法のことだそうです。ですから、減量を目的とした食事制限のことは、本来はダイエットとは呼ばないそうです。

 確かに、一時的に減量をするための食事と、一年中健康でいられる食事は全く別のものだと言えるのでしょう。

 以前にも書きましたが、私の夫は社会人アスリートで大会で優勝したりもしています。ですから私の料理は決して太るものではありません。ですが、重度の非嘔吐過食症のために、私だけが太っています。

 夫と私は同じ食事を食べて、夫はアスリートなのに、私は肥満。過食症(摂食障害)が憎いです。食事だけ食べていれば、絶対に太らないのに、異常な過食衝動のために、ジャンクフードや菓子類を異常なまでに食べてしまいます。

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 このような異常行動をしないためには、菓子類などを禁止せずに、普段からある程度食べたほうが良いような気がしてきました。

 これまでは、摂取カロリーは絶対に1200kcal以下と厳密に計算していました。ですから、それを超えた食事をしたらすぐに挫折して過食に走っていました。

 自分を縛り付けるルールを減らせば減らすほど、ダイエットが上手く進むと、最近は感じ始めています。ですから、摂取カロリーも1200~1600kcalくらいまでに幅を持たせようと思っています。

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