体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 91.6kg | -0.6kg | -7.7kg |
| 01/10 | 91.3kg | -0.3kg | -8.0kg |
| 01/11 | |||
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 01/14 | |||
| 01/15 | |||
| 01/16 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 43.0% | -0.3% | -1.6% |
| 01/10 | 43.4% | +0.4% | -1.2% |
| 01/11 | |||
| 01/12 | |||
| 01/13 | |||
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
夜食
- ビフィズス菌SP株ヨーグルト（57kcal・2.7g）
- アミノバイタル・クエン酸チャージ（33kcal・1.0g）
- 90kcal・3.7g・野菜--g
深夜の過食
- プロテインバー5本くらい？（イメージ画像）
- キムチご飯大盛1杯（イメージ画像）
- 納豆卵かけご飯大盛1杯（イメージ画像）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 496kcal | 19.3g |
| 夜ごはん | 496kcal | 19.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 90kcal | 3.7g |
| 過食 | --kcal | --g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量494g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
- ストレッチポール
今日の一言
今日は体調が悪く、一日中寝ていました。夜になんとか起き上がり、ウォーキングに行ってきました。一旦、起き上がると少しやる気が出てきたので、ついでに半身浴とストレッチポールもやってしまいました。
昨日は朝からプチ過食をしてしまったので、ついでにケーキまで食べてチートデイということにしてしまいまいした。
ですから、今日は体重が増えているんだろうなと覚悟していましたが、0.3gほど体重が減っていました。その代わりに体脂肪率が上がっていました。
最近ずっと書いていることですが、少しぐらい食べ過ぎてもダイエットをやめない、1回くらい運動を休んでも、ダイエットをやめない。自分で決めたルールに縛られて、ルールをやぶったら情緒不安定になる、そんなガチガチのダイエットをしない。それが大切だと思います。
そんなゆるふわなダイエットで、自分への抑圧を最小限に抑えて、1年で10キロくらい痩せられればいいと思っています。
1カ月で10キロ痩せた時期のほうが無謀だったのだと、今となっては思います。自分に数々のルールを課し、少しでもルールから外れることを恐れていました。少し強迫神経症気味になっていたと思います。
昨日書いた記事の通り、私の厳格ダイエットと夫のゆるふわダイエットでは、結果的には夫のゆるふわダイエットが圧勝でした。
我慢しないぶん反動もない、そんなゆるやかなダイエットが、遠回りに見えても近道なのだと、夫のダイエットが教えてくれました。
私も、自分に極端なカロリー制限を課したりせずに、おいしく、楽しくダイエットできたらいいなと思っています。
【PR】
