体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 01/03 | 95.1kg | --kg | -4.2kg |
| 01/04 | 94.5kg | -0.6kg | -4.8kg |
| 01/05 | 93.9kg | -0.6kg | -5.4kg |
| 01/06 | 93.2kg | -0.7kg | -6.1kg |
| 01/07 | 92.4kg | -0.8kg | -6.9kg |
| 01/08 | |||
| 01/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 01/03 | 43.3% | --% | -1.3% |
| 01/04 | 42.6% | -0.7% | -2.0% |
| 01/05 | 42.4% | -0.2% | -2.2% |
| 01/06 | 43.1% | +0.7% | -1.5% |
| 01/07 | 43.3% | +0.2% | -1.3% |
| 12/08 | |||
| 12/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
夜食
- ビフィズス菌SP株ヨーグルト（57kcal・2.7g）
- アミノバイタル・クエン酸チャージ（33kcal・1.0g）
- 90kcal・3.7g・野菜--g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 496kcal | 19.3g |
| 夜ごはん | 496kcal | 19.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 90kcal | 3.7g |
| 合計 | 1645kcal | 82g |
- 野菜摂取量494g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
- ストレッチポール
今日の一言
昨日は雪で路面が凍結していて危険なので、ウォーキングは中止にしました。今日は、ところどころ凍結はしていたものの、ほとんど雪はなかったので、昼間の雪のとけているうちにウォーキングに出かけてきました。
1カ月で10キロ痩せたダイエットの時は季節も5～6月よちょうど良く、問題なく毎日ウォーキングに出かけられました。ですが、冬のウォーキングは寒くて外に出るのが億劫になるだけでなく、雪が降ると危険で歩けないという問題が発生してしまいます。
「雪ぐらい我慢して歩いたら？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、私は子供の頃5回ほど足を骨折していて、足首が上手く曲がらず、膝も力が入らない状態です。
その状態で、凍結した道を踏ん張って歩くのは不可能ですし、頑張って歩いたとしても転んで違うところを骨折ということにもなりかねないので、自粛しています。
今のこの重い体重で転んだりしたら、本当にどこかの骨が折れる可能性があるのです。
1カ月で10キロ痩せた時は、摂取カロリー1200kcal以下、タンパク質体重1kgに対して1g以上摂取、野菜一日350g以上のルールをきっちり守り、ウォーキングと半身浴も欠かさず行いました。
ですが、逆にそのルールが守れなくなとたんに一瞬で挫折し、リバウンドしてしまいました。自分で決めたルールに縛られすぎて、そこからはみ出てはいけないと思いすぎて、気持ちが抑圧されていたのです。だから、反動も大きくなった…と、今となっては思います。
自分でも気づかなかったそのストレスの強さに、今は気づいてしまいました。ですがから、自分の設計通りにダイエットを進めようと思わないことがダイエットの秘訣なのだと思います。
今日は摂取カロリーが1200kcalを超えています。ここで、がっかりして、過食を始めてしまったら意味がないので、過食さえしなければ、少しくらい設定の摂取カロリーを超えてもいいと、ゆるく考えるようにしたいと思います。
こちらのグラフを見ていただければ分かる通り、5～6月にかけて張り切り過ぎた分、その後ストレス発散のためリバウンド。また張り切って減らしたものの、また、張り切り過ぎたストレスでリバウンドという状態を繰り返しています。
現在の私の理想のダイエットは、
1年間でこのグラフのようにゆっくり順調に痩せていくことです。
それには、過度のストレスのかかる張り切りすぎダイエットをやめることが一番の解決策だと、最近は思えるようになりました。
私の好きなダイエット指導youtuber「ダイエットコーチ計太」さんも、「2カ月後の減量よりも1年後の健康」と、いつもおっしゃっています。私も美容のためではなく、健康のために痩せようとしているので、ゆっくり、無理せず痩せていきたいと思います。
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