体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 01/03 | 95.1kg | --kg | 4.2kg |
| 01/04 | 94.5kg | 0.6kg | 4.8kg |
| 01/05 | |||
| 01/06 | |||
| 01/07 | |||
| 01/08 | |||
| 01/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 01/03 | 43.3% | --% | 1.3% |
| 01/04 | 42.6% | -0.7% | 2.0% |
| 01/05 | |||
| 01/06 | |||
| 01/07 | |||
| 12/08 | |||
| 12/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 回鍋肉丼（496kcal・19.3g）
- 496kcal・19.3g・野菜127g
おやつ
- ビフィズス菌SP株ヨーグルト（57kcal・2.7g）
- アミノバイタル・クエン酸チャージ（33kcal・1.0g）
- 90kcal・3.7g・野菜g
夕ご飯
- 明太かま玉うどん（386kcal・--g）
- かきあげ天ぷら（--kcal・--g）
- さつまいもの天ぷら（--kcal・--g）
- --kcal・--g・野菜--g
夜食
なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 496kcal | 19.3g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | 90kcal | 3.7g |
| 夜食 | --kcal | --g |
| 合計 | kcal | g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 半身浴10分
- ストレッチポール
今日の一言
昨日は、最近のひどい過食に嫌気がさして、情緒不安定になり大量服薬（オーバードーズ：OD）をしてしまいました。大の大人がなにをやっているんだと、過食にもODにもがっかりしてしまいました。
過食をする際は、このようにアイス、菓子パン、スナック菓子、チョコレート菓子など、パンチのきいた味のものばかり食べたくなります。
しかも、このような過食は1日に1回だけでなく、何回も繰り返されます。食べてはいけない、食べてはいけないと思うほどに、抑圧が強くなり、コンビニに何度も過食食材を買いに行ってしまいます。
1カ月で10キロ痩せた時は、ある意味、ゾーンに入っていて、食べるのも我慢できましたし、運動もしなければ気持ちが悪いくらい当たり前になっていました。
ですが、結局、我慢は我慢にすぎなかったのです。自分ではそんなに我慢しているつもりはなくても、無意識の我慢の積み重ねが自分を追い込んでいき、1カ月強でダイエットは一旦休止になってしまいました。我慢のタガが外れたのだと思います。
ですから、今回のダイエットの再スタートは以前のように1200kcalのカロリー制限や、タンパク質、野菜の摂取量などを厳密に決めずに、ゆるくやってみようと思います。
1400～1500kcalを目安に、とにかく食べたいものを我慢しないダイエットにしてみようと思います。
今までは効率よく痩せたい一心で、様々なルールを自分に課してきました。ですが、結果的にはそれが自分を追い込んで、挫折へと導いていたのだと思います。
これからは、もう少しゆるく、自分に優しいダイエットをしていきたいと思います。
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