体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 01/03 | 95.1kg | --kg | -4.2kg |
| 01/04 | 94.5kg | -0.6kg | -4.8kg |
| 01/05 | 93.9kg | -0.6kg | -5.4kg |
| 01/06 | |||
| 01/07 | |||
| 01/08 | |||
| 01/09 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 01/03 | 43.3% | --% | -1.3% |
| 01/04 | 42.6% | -0.7% | -2.0% |
| 01/05 | 42.4% | -0.2% | -2.2% |
| 01/06 | |||
| 01/07 | |||
| 12/08 | |||
| 12/09 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
- ストレッチポール
今日の一言
昨日はなんとか過食をせずに済みました。無理なカロリー制限をしないと決めたので、夫が誘ってくれた丸亀製麺も断らずに行ってきました。
食べたいものを我慢すると、反動で過食をしてしまうので、丸亀製麺では、うどんと天ぷら二つというダイエッターにはあるまじきメニューを頼んでしまいました。
ですが、そうして少しずつ満足感を積み重ねていくことで、食事制限の反動からくる過食を防ぎたいと思っています。
私に限っては、過食の原因は「早く痩せたい」と思うがあまりに、無理な食事制限をして、飢餓感、渇望感で脳がいっぱいいっぱいになってしまうからだと思っています。
ですから、たまには天ぷらだって食べていいじゃない、カロリーの分からないものだって食べていいじゃない、というゆるいダイエットでゆっくり痩せられたらいいなと思っています。
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