体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 75.0kg | +2.0kg | -24.3kg |
05/01 | 74.2kg | -0.8kg | -25.1kg |
05/02 | 74.6kg | +0.4kg | -24.7kg |
05/03 | 74.0kg | -0.6kg | -25.3kg |
05/04 | 75.1kg | +1.1kg | -24.2kg |
05/05 | 74.3kg | -0.8kg | -25.0kg |
05/06 | |||
05/07 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 35.6% | -1.3% | -9.0% |
05/01 | 36.6% | +1.0% | -8.0% |
05/02 | 36.2% | -0.4% | -8.4% |
05/03 | 36.7% | -0.5% | -7.9% |
05/04 | 36.3% | -0.4% | -8.3% |
05/05 | 36.3% | ±0% | -8.3% |
05/06 | |||
05/07 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト(246kcal・9.6g)
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め(135kcal・21.5g)
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
- 21kcal・0.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ(247kcal・24.7g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g)
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト(246kcal・9.6g)
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め(135kcal・21.5g)
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- オイコス・プレーン(71kcal・12g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
おやつ | 21kcal | 0.8g |
夜食 | 71kcal | 12g |
合計 | 1123kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- 徒歩・9506歩
今日の一言
年末年始にクリスマス、誕生日、年越し天ぷらそば、親族との会食などで、かなり太ってしまった私。当時、youtubeでダイエット動画を見ていると、日本人が一番太りやすい時期は正月ではなく、ゴールデンウィークだというデータがあると有名ダイエット指導者の方が言っていました。
確かに正月は、そうは言っても、おせち料理や年越しそばはさほど高カロリーではないので、太ると言っても知れていますが、ゴールデンウィークは行楽で食道楽をする方も多いでしょうから、ゴールデンウィークのほうが太りやすいのかもしれません。
かくいう私も、ゴールデンウィーク前には、最高72.1キロまで体重が落ちていましたが、ゴールデンウィークに親族との会食、夫とのグルメ旅行で75キロまで体重を増やしてしまいました。
さらに、夫はもっとゴールデンウィークらしいことをしたいと言い張っており、今日もドライブに行きたいと言っていました。私は「出かけるのはいいけど、72キロから75キロまで体重が増えてしまったから、食べるレジャーはなしね。」と夫に釘をさしました。
そして、「川崎市立日本民家園」という広い敷地を散策できる行楽地を選び、散歩をすることにしました。民家園で歩いた歩数は9500歩で、かなり良い運動になりました。
私は食事をダイエットモードに戻したかったので、お昼ご飯はいつもダイエットで食べているセブンイレブンの「チキンサンド」を持参し、ペットボトルの水を買って飲みました。
ですが、夫は私のひもじいダイエット食を横目に、私の大好きな「広島焼」をキッチンカーで買って、むさぼり食べていました。私は広島出身でつい先日も「久しぶりに広島焼が食べたい~。」と夫に訴えたばかりだったので、かなりの我慢を強いられました。ですが、夫とシェアして食べるということもせず、カロリー制限を厳守しました。先日も生理前過食をしたばかりだったので、また美味しいものを食べてしまうと、せきを切ったように食べてしまうのではないかと怖かったからです。
夫は何度も「一口食べる?」と聞いてくれましたが、私は「きりがないからいい…」と断りました。「良く我慢した私!」と自分で自分を褒めてあげたいです。でも、来月のチートデイでは「広島焼」を食べに行きたいと、ネットでおいしい広島焼を探してしまったわたくしなのであります。
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