体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 71.1kg | -0.5kg | -28.2kg |
| 07/17 | 71.1kg | ±0kg | -28.2kg |
| 07/18 | 70.3kg | -0.8kg | -29.0kg |
| 07/19 | 70.3kg | ±0kg | -29.0kg |
| 07/20 | 70.0kg | -0.3kg | -29.3kg |
| 07/21 | 70.2kg | +0.2kg | -29.1kg |
| 07/22 | |||
| 07/23 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 35.3% | +0.7% | -9.3% |
| 07/17 | 35.9% | +0.6% | -8.7% |
| 07/18 | 36.9% | +1.0% | -7.7% |
| 07/19 | 34.8% | -2.1% | -9.8% |
| 07/20 | 35.2% | +0.4% | -9.4% |
| 07/21 | 34.9% | -0.3% | -9.7% |
| 07/22 | |||
| 07/23 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
- 381kcal・31.1g・野菜150g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 381kcal | 31.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 381kcal | 31.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1196kcal | 116.6g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- なし
今日の一言
6月から7月上旬の過食を経験してから、空腹感が強くなるようになりました。ですから、その空腹感をごまかすために大量の水を飲むようになりました。
もともと、のどが渇きやすい体質で1日に2ℓは水を飲んでいたのですが、ここのところの空腹感で、1日に4～5ℓは水を飲むようになりました。
全ての飲み物を食事記録に記載すると、画像や情報量が多くなってガチャガチャするので記載してきませんでしたが、飲み物は水の時もあれば、ブラックコーヒー、りんご酢を水で薄めたものの時もあります。
昨日は70.0キロだったので、今日こそは60キロ台に乗るのではないかと期待していたのですが、水分の摂りすぎでむくんでしまい、まさかの増量。ダイエットは一筋縄にはいかないものですね。
なぜむくみだと分かったのかというと、体脂肪率が減って、筋肉量が増えていたからです。「体組成計の記事」でも書きましたが、体内の水分が多いと、体脂肪率が低く算出され、筋肉量が多く算出されるのです。ですからむくみで体重が増えたと判断しました。
猛暑なのと、まだ6月にこじらせた「うつ症状」が治っていないこともあり、とても運動する気にはなれず、運動を全くしていないのも、うつや過食の原因になっているのかもしれません。
8月末には、「推し」とのオフ会があります。それまでには65キロとは言いませんが60キロ台にはなっておきたいなぁと思っています。
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