体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.3kg | -0.5kg | -29.0kg |
| 08/28 | 69.4kg | -0.9kg | -29.9kg |
| 08/29 | |||
| 08/30 | |||
| 08/31 | |||
| 09/01 | |||
| 09/02 | |||
| 09/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.7% | -1.3% | -9.9% |
| 08/28 | 35.1% | +0.4% | -9.5% |
| 08/29 | |||
| 08/30 | |||
| 08/31 | |||
| 09/01 | |||
| 09/02 | |||
| 09/03 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 沖縄料理ランチコース
おやつ
- 抹茶グリーンティー（砂糖・ミルクなし）
- アイスコーヒー（ブラック）
夕ご飯
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | 89kcal | 12.9g |
| おやつ | --kcal | --g |
| 夜食 | 0kcal | 0g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は、推しのオフ会で近くで推しを見ることができてとても楽しかったです。オフ会は毎月開かれているので、次のオフ会では、もっと痩せた自分を推しに見せたいという励みができました。
過食で70キロを超えていた体重ですが、ダイエット食に戻すことで69キロ台に戻すことができました。とは言え、昨日はオフ会で長時間の外出だったので、既定のダイエット食よりサンドウィッチを一つ多く食べてしまいました。
ですが、昨日の記事で書いた通り、基礎代謝を上げるには食べる量を増やすしかないという説もあるので、1200kcal～2000kcalで流動的にカロリー制限をできればいいかな？と今はゆるく考えています。
何よりも怖いのは、その時々の食欲を強引に押さえつけて食欲が暴走し、大幅リバウンドをしてしまうことです。長期間食欲が乱れて、大幅リバウンドをしてしまうくらいなら、日々の摂取カロリーを少し増やして、日々の食欲の満足感を増やす取り組みをしてみようと思います。
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