体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.8kg | -0.4kg | -30.5kg |
| 09/04 | 68.5kg | -0.3kg | -30.8kg |
| 09/05 | 68.4kg | -0.1kg | -30.9kg |
| 09/06 | 68.2kg | -0.2kg | -31.1kg |
| 09/07 | 68.0kg | -0.2kg | -31.3kg |
| 09/08 | 67.8kg | -0.2kg | -31.5kg |
| 09/09 | 67.8kg | ±0kg | -31.5kg |
| 09/10 | 67.5kg | -0.3kg | -31.8kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.0% | +0.2% | -8.6% |
| 09/04 | 32.7% | -3.3% | -11.9% |
| 09/05 | 34.0% | +1.3% | -10.6% |
| 09/06 | 35.6% | +1.6% | -9.0% |
| 09/07 | 35.2% | -0.4% | -9.4% |
| 09/08 | 34.8% | -0.4% | -9.8% |
| 09/09 | 34.1% | -0.7% | -10.5% |
| 09/10 | 34.1% | ±0% | -10.5% |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみの鶏ガラ炒め（137kcal・20.5g）
- 383kcal・30.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみの鶏ガラ炒め（137kcal・20.5g）
- 383kcal・30.1g・野菜150g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 383kcal | 30.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 383kcal | 30.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1200kcal | 114.6g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
インターネットで「閉経 過食」で調べると以下のような説明が出てきます。
エストロゲンは、脳の視床下部に存在する食欲中枢に作用し、食欲を増したり抑制したりします。 閉経前後はエストロゲン分泌量の低下により食欲を増す働きがある「グレリン」と呼ばれるホルモンの働きが増強し、食欲が増します。 食欲が増すと食事摂取量も増えるため、必然的に太りやすくなってしまいます。
これまで、毎月定期的に来ていた生理が今月は約1ヶ月遅れでした。婦人科に行って女性ホルモンの値を調べてもらったら、「あと1年以内には閉経するでしょう。」と言われてしまいました。
女性の閉経の平均年齢は50歳。私は今現在53歳なので、閉経は遅いほうです。ですが、ダイエット中にも関わらず、閉経前後の期間はホルモンの働きで食欲が増すと聞くと、とてもがっかりしてしまいます。
今年の6月から過食衝動が止まらなかったのも「閉経前後」の症状だったのかと思うと、これからのダイエットがどうなってしまうのかと、とても不安です。今現在も、毎日のように「過食衝動」と戦っている状態です。
「閉経前後は食欲が増す」ということは、閉経前後の数カ月間は食欲が増すという意味だと思っています。実際生理が遅れた8月より以前の6月から「過食衝動」が収まらない状態になっています。
標準体重まで、あと-15キロ。こんな状態でダイエットができるのか、とても不安です。
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