体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.5kg | -0.2kg | -32.8kg |
| 04/15 | 66.4kg | -0.1kg | -32.9kg |
| 04/16 | |||
| 04/17 | |||
| 04/18 | |||
| 04/19 | |||
| 04/20 | |||
| 04/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.7% | +1.3% | -9.9% |
| 04/15 | 34.1% | -0.6% | -10.5% |
| 04/16 | |||
| 04/17 | |||
| 04/18 | |||
| 04/19 | |||
| 04/20 | |||
| 04/21 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）10回×3
- サイドレイズ（2㎏）10回×3
- ダンベルカール（2㎏）10回×3
- サイドベンド
（2㎏）10回×3 ダンベルシュラッグ（2㎏）15回×3
今日の一言
今日も1日横になっていましたが、何とかダイエット食に戻すことはできました。相変わらず、体がしんどくて起き上がっていられる時間は短いのですが、その起き上がっていられる短い時間に、ちょっとした「そう状態」になりがちです。
少し起き上がっていると、「よーし！今日はスクワットをやるぞ！」とか「今日はウォーキングに行くぞ！」「上半身を集中的に筋トレするぞ！」「いや、ヨガもいいなー…」などと、次々とアイデアが頭に浮かんできます。ですが、実際には体がしんどいので、ヨガの動画を数分見ただけで、また横になってしまいます。
しばらく前から、不調や過食が起こるたびに「閉経」の影響ではないかと書いてきましたが、とうとう2月で生理が止まってしまいました。1年間生理が来なければ「閉経」とみなされるそうなので、3月は「閉経の始まり」1ヶ月目ということになります。
「閉経」の平均年齢は50歳だそうなので、54歳で生理が止まった私は「閉経」が遅かったほうなのだと思います。「閉経 過食」のキーワードで検索すると以下のような説明が出てきます。
閉経前後は、エストロゲン分泌量の低下により、食欲を増す働きがある「グレリン」と呼ばれるホルモンの働きが増強し、食欲が増します。
最近の異常なまでの「過食衝動」は「閉経」に伴うものだったのではないかと思っています。上記の通り、閉経は1年間生理が来なくて初めて認められるものなので、閉経前後のホルモンバランスの様子をみながら、気長にダイエットしていきたいと思います。
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