体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.8kg | -0.4kg | -30.5kg |
| 09/04 | 68.5kg | -0.3kg | -30.8kg |
| 09/05 | 68.4kg | -0.1kg | -30.9kg |
| 09/06 | 68.2kg | -0.2kg | -31.1kg |
| 09/07 | 68.0kg | -0.2kg | -31.3kg |
| 09/08 | 67.8kg | -0.2kg | -31.5kg |
| 09/09 | 67.8kg | ±0kg | -31.5kg |
| 09/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.0% | +0.2% | -8.6% |
| 09/04 | 32.7% | -3.3% | -11.9% |
| 09/05 | 34.0% | +1.3% | -10.6% |
| 09/06 | 35.6% | +1.6% | -9.0% |
| 09/07 | 35.2% | -0.4% | -9.4% |
| 09/08 | 34.8% | -0.4% | -9.8% |
| 09/09 | 34.1% | -0.7% | -10.5% |
| 09/10 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみの鶏ガラ炒め（137kcal・20.5g）
- 383kcal・30.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみの鶏ガラ炒め（137kcal・20.5g）
- 383kcal・30.1g・野菜150g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 383kcal | 30.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 383kcal | 30.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1200kcal | 114.6g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日は台風の影響で雨風が強く、ウォーキングができませんでした。運動ができないと、なんだか焦りを感じてしまいます。
また、摂食障害予備軍の動画を見ていると「1日に何回も体重計に乗ってしまう。」という行動は摂食障害の前触れだと解説されていました。実は、私も30キロ痩せてから、なかなか痩せなくなり、1日に何回も体重計に乗るようになってしまいました。
このブログの読者様から、「30キロも痩せたのだから、これからは痩せにくくなるので焦らないように…」とアドバイスをいただいていたのですが、今までが順調に痩せていたので、なんだか、気分がとても焦ります。
今までだって、10カ月で30キロ痩せて以降、体重は変化を見せず、なんなら過食を連発して体重が停滞している始末です。定期的に来ていた生理は不順になり、そろそろ閉経の兆しも見えてきています。閉経前後は「食欲が増す」とも言われており、その影響で過食を連発しているのかもしれないとも思います。
こんなことで、目標の57～55キロに痩せられるのかと、とても焦っており、焦れば焦るほど「過食衝動」が強くなっていきます。この状態に名前をつけるなら「ダイエットノイローゼ」とでもいうのでしょうか？
ツイッター（Ｘ）のダイエッターさん達とつながっていると、「えっ！ちまたのダイエッターさんってたったこれだけしか食べてないの？」と、驚くこともあります。私も、極端に食事を減らすことを考えてしまったりすることもありますが、多くのダイエット指導youtuberが1500～1200kcal以下のカロリー制限をしてはいけないと、注意喚起しているので、今まで通り1200kcalの食事制限で頑張ってみようと思います。
◆応援クリックをお願いいたします。
↓ ↓ ↓
【PR】
