体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.5kg | -0.3kg | -31.8kg |
| 09/11 | 67.8kg | +0.3kg | -31.5kg |
| 09/12 | 69.2kg | +1.4kg | -30.1kg |
| 09/13 | 69.0kg | -0.2kg | -30.3kg |
| 09/14 | 68.4kg | -0.6kg | -30.9kg |
| 09/15 | |||
| 09/16 | |||
| 09/17 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.1% | ±0% | -10.5% |
| 09/11 | 34.2% | +0.1% | -10.4% |
| 09/12 | 34.5% | +0.3% | -10.1% |
| 09/13 | 34.1% | -0.4% | -10.5% |
| 09/14 | 34.4% | +0.3% | -10.2% |
| 09/15 | |||
| 09/16 | |||
| 09/17 |
朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみの鶏ガラ炒め（137kcal・20.5g）
- 383kcal・30.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみの鶏ガラ炒め（137kcal・20.5g）
- 383kcal・30.1g・野菜150g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 383kcal | 30.1g |
| 昼ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 夜ごはん | 383kcal | 30.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1200kcal | 114.6g |
- 野菜摂取量540g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
- ピーナッツバタートースト2枚（246kcal×2＝492kcal・9.6g×4＝19.2g）
- たんぱく質が摂れるチキンサラダロール（240×2＝480kcal 24.6×2＝49.2g）
- ふりかけご飯400g（672kcal・10g）
- ミックスベジタブルチャーハン（576kcal・26g）
- 二八そば（乾麺）250g（883kcal・28.5g）
- 3103kcal・132.9g
3日前に既定の摂取カロリーより3103kcalも多く過食をしてしまいまいた。これは「過食衝動」によくあることなのですが、一度何かを口にしてしまうと、歯止めが効かなくなり、次から次へと食べ物をむさぼり食べてしまいます。
私も、トースト2枚から始まって、翌日、翌々日用に準備しておいたチキサンド2つ、ふりかけご飯茶碗3杯分、チャーハン、そば3人前をペロリと食べてしまいました。増えた体重は1.4キロ。
これだけの量を食べたのだから、次の日には大量の排便があり、体重はスルリと落ちるのだと思っていました。ですが、待てど暮らせど、大量に食べた分ほどの排便はありませんでした。
大量の排便がなくても、体重はゆるりゆるりと減っているので、あまり気にしないようにしようとは思っています。ですが、炭水化物を1摂ると、その分水分が3体内に蓄積されると聞いたことがあり、過食したのは主に炭水化物だったので、増えた1.4キロの体重はほとんどが水分だったのかな？とも思うようになりました。
なにはともあれ、ダイエット食に戻してから、順調に体重は減っているので一安心です。体内に蓄積された水分（むくみ）が尿として排出されているのだと思います。
ただ、今週末は友人たちとグルメドライブなので、その時にいかに耐えられるかが、堪えどころだと思っています。
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