朝ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみの鶏ガラ炒め（137kcal・20.5g）
- 383kcal・30.1g・野菜150g
おやつ
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 98kcal・16.8g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜ごはん
- ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
- 定番野菜と鶏ささみの鶏ガラ炒め（137kcal・20.5g）
- 383kcal・30.1g・野菜150g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 383kcal | 30.1g |
| 昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 夜ごはん | 383kcal | 30.1g |
| おやつ | 98kcal | 16.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1192kcal | 114.3g |
- 野菜摂取量540g
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