体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.7kg | -0.1kg | -35.6kg |
| 01/29 | 63.0kg | -0.7kg | -36.3kg |
| 01/30 | |||
| 01/31 | |||
| 02/01 | |||
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 31.7% | -0.5% | -12.9% |
| 01/29 | 31.8% | +0.1% | -12.8% |
| 01/30 | |||
| 01/31 | |||
| 02/01 | |||
| 02/02 | |||
| 02/03 | |||
| 02/04 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）10回×3
- サイドレイズ（2㎏）10回×3
- ダンベルカール（2㎏）10回×3
- サイドベンド
（5㎏）10回×3 ダンベルシュラッグ（5㎏）15回×3 - ウォーキング50分
今日の一言
一週間前から、軽い負荷の筋トレを始めています。筋トレと言えば、ダンベルやバーベルで重い負荷をかけて、ひぃひぃ言いながら極限まで追い込むという印象があります。
ですが、元々運動習慣のない私が、急にそんな重い負荷の筋トレをやったら、挫折の原因になると思い、まずは「運動習慣をつける」ということを目標にすることにしました。実際に、一時期パーソナルトレーニングに通ったことがあるのですが、あまりにもつらすぎて最初の15分で「もう帰りたい…」と思ってしまいました。さらに、1時間のトレーニングが終わった頃には、足がわらってしまって、歩くのもつらく、トレーニング中もつらいし、トレーニングが終わったあともつらいしで挫折してしまいました。
個人的には、運動嫌いが運動を始める際は、たとえ効果が薄くてもつらくない範囲の運動から始めるのがよいと思っています。食事管理も運動も「続ける」とこに意味があると思うからです。
先日も書きましたが、「100・0思考」だった私は、常に一番効率良く痩せる食事、運動のことばかり考えていて、一番効率の良い方法でないと意味がないとすら思っていまいた。ですが、「効率の良いダイエット＝つらいダイエット」なので、よほどの強い意思がないと続けることはできません。それに、早く多く痩せた場合は必ずといっていいほど、リバウンドしてしまいます。なぜなら、極端なダイエットや運動は短期的には我慢できても、長期間我慢し続けることはできないからです。
今となっては、ダイエットとは20～30％の我慢で進められるくらいの、ゆるふわなペースが良いと思うようになりました。若い頃は1ヶ月で10キロ痩せたり、3ヶ月で18キロ痩せたりする「効率重視のダイエット」をしてしまっていました。ですが、効率良く短期間で痩せたとしても、その期間の無茶な我慢が爆発して、目標体重になったとたんに、元の太る食生活に戻してリバウンドしていました。
皆さんは「痩せたい」のではなく、「痩せ続けていたい」のですよね。そのためには、20％の我慢と努力で、一生継続可能な健康管理を続けていくのがベストなのだと思います。「急がば回れ」ですね。
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