体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 67.1kg | -0.3kg | -32.2kg |
| 08/05★ | 66.7kg | -0.4kg | -32.6kg |
| 08/06 | |||
| 08/07 | |||
| 08/08 | |||
| 08/09 | |||
| 08/10 | |||
| 08/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 33.8% | -0.4% | -10.8% |
| 08/05★ | 33.9% | +0.1% | -10.7% |
| 08/06 | |||
| 08/07 | |||
| 08/08 | |||
| 08/09 | |||
| 08/10 | |||
| 08/11 |
朝ごはん
- 鶏むねと舞茸の炊き込みご飯（363kcal・20.7g）
- 363kcal・20.7g・野菜100g
昼ごはん
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 枝豆100g（159kcal・13g）
- 煮卵1個（64kcal・5.4g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 269kcal・19.7g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 363kcal | 20.7g |
| 昼ごはん | 207kcal | 12.5g |
| 夜ごはん | 269kcal | 19.7g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1188kcal | 75.6g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 足上げ前後左右10回×4セット
今日の一言
最近、ウォーキングや簡単なストレッチや、ダンスをしたくて足上げの練習をしているのですが、この程度の運動では、体脂肪率も減らなければ、筋肉量も増えませんね。
やはり、体脂肪率を落としたり、筋肉量を上げるには「筋トレ」しかないようですね。幸い、体重は地道に減っていますが、体脂肪率は安定して30％を超えていて「隠れ肥満（サルコペニア肥満）」の域を出ていません。
夫が社会人アスリートなので、聞いてもいないのに筋トレを教えてくれるのですが、夫はアスリート。私の筋力がいかに低いかの配慮もなしに重い負荷の筋トレを教えてくれるので、トラウマになってしまい「夫の筋トレ指導はイヤだ！」となってしまっています。
実際には筋トレは「追い込む」ことが大切なのだそうですから、重い負荷の筋トレというのは合理的なのでしょうが、極端に筋力のない私には、効き目が薄くても軽い筋トレから慣れていきたいという気持ちがあります。そんなことを言っているから、いつまでたっても「隠れ肥満」なんでしょうけどね…
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