体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 70.4kg | +0.7kg | -28.9kg |
| 07/29 | 70.7kg | +0.3kg | -28.6kg |
| 07/30 | 71.1kg | +0.4kg | -28.2kg |
| 07/31 | 69.3kg | -1.8kg | -30.0kg |
| 08/01 | 69.0kg | -0.3kg | -30.3kg |
| 08/02 | 68.5kg | -0.5kg | -30.8kg |
| 08/03 | 67.4kg | -1.1kg | -31.9kg |
| 08/04★ | 67.1kg | -0.3kg | -32.2kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | +0.7% | -10.1% |
| 07/29 | 34.2% | -0.3% | -10.4% |
| 07/30 | 33.6% | -0.6% | -11.0% |
| 07/31 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 08/01 | 34.3% | +1.0% | -10.3% |
| 08/02 | 32.7% | -1.6% | -11.9% |
| 08/03 | 34.2% | +1.5% | -10.4% |
| 08/04★ | 33.8% | -0.4% | -10.8% |
朝ごはん
- 鶏むねと舞茸の炊き込みご飯（363kcal・20.7g）
- 363kcal・20.7g・野菜100g
昼ごはん
おやつ
- 1本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 枝豆100g（159kcal・13g）
- 煮卵1個（64kcal・5.4g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 269kcal・19.7g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 363kcal | 20.7g |
| 昼ごはん | 207kcal | 12.5g |
| 夜ごはん | 269kcal | 19.7g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1188kcal | 75.6g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- ウォーキング50分
- せとちよ初級ストレッチ
- 足上げ前後左右10回×10セット
今日の一言
100キロから65キロまで減量するためには、元々食べ過ぎで太ったわけですから「食事制限」だけでも、体重を落とすことができました。
ですが、100キロから30キロ減量するのと、60キロから50キロへ減量するのでは、難易度がはるかに違います。
私自身は、もともと「うつ症状」を持っているため活動的に動けないため、「食事制限」での減量を続けてきました。ですが、ここのところ「食事制限」での減量には限界を感じています。
「うつ」だから運動ができないのか、「運動」をしないから「うつ症状が悪化するのか」は精神科医の間でも「卵が先か、鶏が先か？」の論争になっているようです。
私の場合は、今、軽い「そう状態」で運動をかなりの量できるようになっているので、私のモットウである「できる時に、できるだけ」を目標に運動と食事制限を継続できるように心がけたいと思います。
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